Nos dias de hoje a prática de
exercícios vem crescendo vertiginosamente e a boa orientação faz toda a
diferença na obtenção de resultados expressivos, seja uma simples manutenção da
saúde, perda de peso ou melhora de rendimento, o profissional de Educação Física
competente deve estar sempre presente.
Avaliações periódicas são muito importante para melhores resultados. |
Na área do treinamento desportivo é um consenso que todo treino tem que ter um objetivo, seja ganho de
rendimento, queima de gordura, recuperação, etc, e a forma como o treinador
aborda esses objetivos é muito importante para os resultados, o aluno deve ser
capaz de transmitir ao treinador se está executando os exercícios passados de
forma correta para que o mesmo tenha dados precisos para elaboração dos treinos.
O PERSONAL DE CORRIDA
Quando se pensa nesse tipo de
treino imagina-se que o treinador fica ali do lado batendo um papo legal,
fazendo dessa forma o aluno correr um pouco mais, porém o bom personal vai
avaliando seu aluno a cada segundo do treino observando postura, técnica de
corrida corrigindo possíveis erros e monitorando a frequência cardíaca bem como
se o ritmo está dentro dos padrões estabelecidos para aquele treino.
Luciano Andrade e Kélia Coutinho |
Exemplo prático: Atualmente estou
com uma aluna a Kélia Coutinho que já corria a algum tempo porém seus
resultados esperados de perda de peso e melhora de condicionamento estavam
estagnados por diversos motivos, desta forma Kélia procurou orientação
nutricional e a minha como personal .
Objetivos do treino: Promover
atividades que acelerem o metabolismo de queima de gordura auxiliando na redução
do peso e conforme essa perda vai aumentando realizar treinos mais intensos
para melhora da capacidade aeróbica.
Métodos utilizados: Realizamos um
teste de aptidão onde obtemos através de protocolo um dado muito importante para a
elaboração do treino. O MVA (máxima velocidade aeróbica), ou seja, o ponto onde
o uso de oxigênio no exercício é mais bem utilizado e a partir daí calculamos os 110% para se
trabalhar a melhora do VO2 e os 70% para o maior uso de gordura potencializando
dessa forma o emagrecimento.
Resultados: Obtemos como padrão
inicial as velocidades de 9 minutos por quilometro para a maior queima de
gordura e 5 minutos e 50 segundos para a melhora do condicionamento. Após quatro
semanas repetimos o teste e os números nos mostraram um ganho expressivo de
melhora, além da perda de peso associada a dieta de 2,5 kg nesse período os
valores de queima de gordura baixaram para 8 minutos por quilometro e para
ganho de rendimento para 5 minutos e 10 segundos. Ou seja, ela já obteve um
aumento do VO2 reduziu seu peso em gordura e consegue correr em um ritmo muito
mais econômico por mais tempo.
Desta forma cada treino é pensado e elaborado para que esses dois objetivos andem juntos e não haja excesso de treino que pode levar a lesões que atrapalhariam essa evolução e as cargas vão sendo aumentadas também conforme o protocolo utilizado, conhecimento do profissional e ciência sempre devem andar juntas.
Esses dados são de um trabalho
que está apenas no começo, um mês e que ainda vai ter uma evolução muito
grande, onde se pode chegar? Só as melhoras fisiológicas a dedicação ao treino
orientado poderão nos responder, em breve colocarei dados desse acompanhamento,
e fica aquela velha dica, treine com profissionais formados em Educação Física, sua saúde agradece.
Luciano Andrade Personal
F: (44) 9938 1043
2 comentários:
Excelente!
Muiito bom!!
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