CORRENDO NO FRIO

Homeostasia significa equilíbrio, nosso organismo trabalha o tempo todo para se manter dessa forma todos os fatores externos que tentam alterar essa homeostasia como frio, calor exercícios , alimentação produzem alterações internas que devem ser observadas e tomadas medidas para que esse processo de desequilíbrio não seja muito danoso.

Agora nesses meses começamos a lidar com as baixas temperaturas e o que isso causa em nosso organismo, é saudável fazer exercícios e quais vestimentas podemos utilizar várias são as alterações e dúvidas. Entre as alterações que ocorrem no nosso organismo em dias mais frios estão os tremores e diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial.

O organismo humano é homeotérmico, ou seja, mantém a temperatura do seu corpo regulada entre 36 e 37,5 graus, seja inverno ou verão. "Nós controlamos a nossa temperatura independente do que esta acontecendo no ambiente. Se está muito frio, nosso corpo sofre alterações para que volte a temperatura estável do corpo. No tempo quente, a gente sua mais para tentar resfriar o corpo e manter a temperatura. Já no frio suamos menos para não perder temperatura", explica Alexandre Galvão da Silva, fisiologista do exercício e professor-pesquisador do Laboratório de Fisiologia do Exercício Físico e Saúde da Faculdade de Educação Física da Universidade Santa Cecília (Unisanta).

Entre as alterações que ocorrem no nosso organismo em dias mais frios estão os tremores e diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial. "Tudo isso ocorre com o intuito de manter a temperatura interna do corpo estável. Para que ocorra diminuição da perda de água ocorre uma vasoconstrição (contração) das artérias, então chega menos sangue nas extremidades (mãos e pés), por isso sentimos mais frios nessas regiões, para que órgãos vitais internos, como coração e pulmões, fiquem aquecidos", afirma o fisiologista.

Ainda segundo o professor-pesquisador, a falta de hidratação no corpo pode deixar as pessoas mais propensas a ficar com a pele e lábios ressecados. "Mesmo que não sinta necessidade de tomar água, ingerir de 1,5 litros a 2 litros é essencial".

Para a prática de exercícios principalmente ao ar livre como a corrida o ideal é realizar um pré aquecimento com uma caminhada de 10 minutos alongar e começar a corrida em um ritmo mais lento para que a temperatura de trabalho do músculo seja atingida de forma segura sem riscos de estiramentos. Realizar atividades contínuas evitar intervalos muito longos para que a temperatura corporal não baixe muito. As vezes em um treino muito intenso uma redução de ritmo pode provocar um congelamento de suor levando o indivíduo a um hipertermia que é um estado patológico de temperatura interna inferior a 35° que se não combatida pode levar a morte.

Os sintomas de hipotermia leve incluem:

• Temperatura corporal entre 33 e 35ºC;
• Tremores;
• Pés e mãos frios;
• Dormência nos braços e pernas;
• Perda de destreza;
• Cansaço.

Os sintomas de hipotermia moderada podem ser:

• Temperatura corporal entre 30 e 33 ºC;
• Tremores violentos e incontroláveis;
• Discurso lento e tremido;
• Respiração mais lenta e fraca do que o normal;
• Pulsação fraca;
• Dificuldade em controlar os movimentos do corpo;
• Falta de atenção;
• Perda de memória ou sonolência.

Os sintomas de hipotermia grave ou severa incluem:

• Temperatura corporal abaixo de 30ºC;
• Perda do controle dos membros inferiores e superiores;
• Perda dos sentidos;
• Respiração superficial, podendo até parar;
• Pulsação irregular ou até mesmo inexistente;
• Pupilas dilatadas.

Para atividades ao ar livre usar roupas de frio tecnológicas com diversas camadas e corta ventos para impedir o congelamento, proteger bem as extremidades com toucas e luvas, Nada de roupas muito quentes tipo lãs que podem provocar uma elevação muito grande da temperatura interna.

O importante é se proteger do frio, porém sem deixar de fazer seu exercício diário por causa da baixa temperatura que às vezes pode ser desmotivante, garanto que aquela corridinha no frio vai lhe trazer muito mais benefícios pós treino, fica mais fácil até para tomar aquele banho quentinho.