EXERCÍCIOS SUPLEMENTARES NA CORRIDA

Segundo Daniels, 2013 o treinamento suplementar pode levar aos seguintes benefícios para os corredores; Aumento na quantidade ou qualidade da corrida a ser realizada, redução das chances de lesão durante a corrida e manutenção do nível de aptidão física, mesmo durante uma lesão ou doença. Entende-se desta forma que pelo princípio da especificidade que diz que para se correr você tem que treinar corrida, parece que deixar de correr para se fazer esses tipos de treino não irá render, porém temos que ressaltar aqui o princípio da continuidade, ou seja, as lesões que nos afastam dos treinos nos levam a um destreinamento nos levando a um retrocesso na evolução física, assim adicionar alguns exercícios suplementares a sua rotina de treinos o ajudará a não ter de fazer essas paradas e se tiver que fazer vai auxiliá-lo na manutenção da forma física.

Os tipos de treinamento suplementares são os exercícios de melhora da flexibilidade, melhora da força, esses tipos de trabalhos devem ser realizados em horários e dias diferentes do treino de corrida, nunca antes ou após seu treino de corrida, para que dessa forma haja uma resposta de melhoria efetiva e se evite que algum exercício possa atrapalhar seu treino de corrida ou mesmo levá-lo a uma lesão quando realizado após a sessão de treino devido ao cansaço muscular. Uma grande opção para corredores são os circuitos de exercícios variados com estações de alongamentos e de força, exercícios simples que podem ser utilizados com a força do próprio peso corporal, não esquecendo da postura corporal,pois um exercício realizado de forma errada pode ocasionar um problema postural ou mesmo uma lesão.

Na atualidade vem surgindo muitos tipos novos de exercícios que podem auxiliar nesse treino complementar são exemplos bons para os corredores, a musculação, crossfit, crosstraning, pilates dentre outras, porém sempre devem ser orientados com o objetivo para a corrida, pois existem diversas formas de se trabalhar essas atividades com objetivos muitos diferentes uns dos outros.

Correr bem com saúde e rápido é a meta de todos que estão nesse esporte, é uma junção de conhecimento de erros e acertos, outro fator muito importante é aprender a ouvir o próprio organismo, identificar as atividades que nos fazem bem, que fazem com que nossa corrida fique mais fácil. Caso você adote um novo tipo de exercício e sem qualquer alteração ele começa a produzir uma queda de rendimento na corrida, alguma coisa está errada com esse treino, tente aos poucos modificar sua planilha de atividade suplementar até chegar a uma seção que caiba na sua rotina de tempo e que te forneça ganho real de treinamento, abaixo alguns exercícios suplementares para corredores!

Elevação lateral, abrir e fechar a perna em elevação
Repetir 3 x 10 cada lado, pode se usar tornozeleiras
com peso adicional.

Agachamento isométrico, manter a posição
por 3 x de 1 minuto, forçar abertura dos joelhos
para as laterais.

Elevação de braços e pernas, movimento contínuo e lento realizar 3 x 12 repetições.

Ponte frontal, começar com  3 x 30 segundos e ir aumentando até chegar a 5 repetições de um minuto.

Ponte lateral, uma variação seria com a perna do solo estendida, deste
modo para quem já está adaptado ao exercício.

Abdominal V'UP elevação das pernas e tronco
simultaneamente alternando as pernas a cada descida
Realizar 3 x 12 repetições.

Afundo realizar 3 x 10 repetições cada perna.

Esses são alguns exercícios que vão auxiliar na melhora da performance e evitar lesões todos eles relacionados aos movimentamentos e grupos musculares utilizados na corrida, existem infinitos exercícios a serem acrescentados aí vai da criatividade do seu Professor, lembrando sempre de respeitar os limites de cada um e a biomecânica do organismo.