tag:blogger.com,1999:blog-65885045078810068312024-02-07T14:54:30.079-08:00CLUBE 12 KM Em Maringá - Pr, corrida, funcional, clube kids, quer cuidar de você faça exercícios regularmente. Venha para o mundo da Corrida!LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-48752537781464613432017-10-01T07:59:00.000-07:002017-10-01T09:55:57.365-07:00TREINE CORRETAMENTE E COMPLETE UMA MARATONA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMhMp7g8U-paiIgGhMSEV3AL5L9nTIJ_1QoPSgs4Rgyx9SE4XCR8Al4j3E3TYwnj0fS_gQx03y6peW1sd2HbgSnupaQpzpFYCWs4l4NKC_5YnfGbsePL02csawUQz9IKrVTMg6ZpbSm04/s1600/foz+clube+12+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="613" data-original-width="960" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMhMp7g8U-paiIgGhMSEV3AL5L9nTIJ_1QoPSgs4Rgyx9SE4XCR8Al4j3E3TYwnj0fS_gQx03y6peW1sd2HbgSnupaQpzpFYCWs4l4NKC_5YnfGbsePL02csawUQz9IKrVTMg6ZpbSm04/s640/foz+clube+12+km.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nosso Clube de Corrida completa em 2018, cinco anos e nesse período além de crescemos em tamanho, também crescemos em distâncias, a cada ano mais alunos se tornam aptos a encararem a rainha de todas as provas de fundo a Maratona. Em 2016 tivemos 6 alunos correndo Maratonas durante o ano neste ano de 2017 fomos 21 alunos dos quais 16 foram na última Maratona de Foz do Iguaçu realizada em setembro.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quando iniciamos um trabalho deste porte é quase aceitável que alguém não consiga chegar na prova, por motivo de não conseguir completar os treinos e principalmente por lesões, percebi que com esse grupo isso não aconteceu de todos que começaram todos completaram suas provas de forma excelente e sem lesões. O que ouve foi uma mudança na metodologia utilizada com esses alunos levando em consideração sua condição de atletas amadores, que trabalham, tem família e vida social, foi dada uma enfase mais nos trabalhos de fortalecimento e recuperação física após os maiores longos, e também temos que destacar a dedicação e comprometimento dos alunos com a planilha, pois sem isso nada adiantaria ter o melhor treino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Segue fotos com os resultados de cada um: </div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNTa_R33mQLufWQ93X91bwyCIiG5cUeDax5SepJIPo-89eDO-wjJ3ubDXjvGbE1qKU7PUiK6Fi6BVvnOPtQ6j_ghz7POI8swfv__sODVmFq9XuoZBFHceq9ZqIJICmZHgqFVeKkYW7ZqM/s1600/Maratonistas+Foz+2017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1590" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNTa_R33mQLufWQ93X91bwyCIiG5cUeDax5SepJIPo-89eDO-wjJ3ubDXjvGbE1qKU7PUiK6Fi6BVvnOPtQ6j_ghz7POI8swfv__sODVmFq9XuoZBFHceq9ZqIJICmZHgqFVeKkYW7ZqM/s640/Maratonistas+Foz+2017.jpg" width="635" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Créditos das fotos : www.eucorro.com </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Além dos nossos Maratonistas também tivemos vários alunos estreando na Meia Maratona e prova dos 11,5 km cada um se superando e conquistando distâncias que antes pareciam impossíveis, e agora ficaram para trás, esse fator demostra o valor de se estabelecer metas que nos estimulem a ir um pouco mais além, porém essas metas devem ser reais.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uma base de dois a três anos de treino de corrida é fundamental quando se pensa em fazer uma Maratona, com menos tempo é possível, só que o risco de lesões crônicas é muito alto. Os anos de treino fortalecem e preparam o organismo para suportar de uma melhor forma os rigores de uma Maratona. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Logo estarei lançando um programa on line de treinos exclusivos para quem quiser fazer sua primeira Maratona ou mesmo melhorar seus resultados nessa prova, será um trabalho sério onde para fazer parte o interessado responderá um questionário de perfil físico e psicológico, bem como exames com cardiologista e currículo de provas completadas, somente após a análise destes parâmetros estará apto afazer o ciclo de treinos para a maratona pretendida. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se você tem interesse neste programa, mande uma mensagem para : (044) 999381043 Luciano Andrade.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">"O que não te desafia não te faz mudar"</span></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-24969300205686192152017-09-18T18:11:00.002-07:002017-09-18T18:11:46.212-07:00Rumo a primeira Meia Maratona.<div style="text-align: justify;">
Muitos são os exemplos na corrida de redução de peso e melhora da saúde, nossa aluna Edinéia Orvath é um belo exemplo dessa mudança, em um ano mudou radialmente sua vida com treinos de corrida orientados e mudanças alimentares e agora parte para sua primeira meia maratona em Foz do Iguaçu neste fim de semana, confiram seu relato da mudança que a corrida proporcionou em sua vida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-qcBGJmzjRafM3Jasz-81Z5xjOqZnjyRa2-5_SqwILTLNVM32nRNMFp6K3xB1lNknU_8amZgFkirvR6jOaRTk5msbFcztSb_vsn-I5gWmT2jld5TbZJR9g1hdwIPtT8mnH4qmLg20tLo/s1600/edneia+03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="460" data-original-width="380" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-qcBGJmzjRafM3Jasz-81Z5xjOqZnjyRa2-5_SqwILTLNVM32nRNMFp6K3xB1lNknU_8amZgFkirvR6jOaRTk5msbFcztSb_vsn-I5gWmT2jld5TbZJR9g1hdwIPtT8mnH4qmLg20tLo/s320/edneia+03.jpg" width="264" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2016</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Em outubro de 2015 a convite da minha irmã Elizete, participei da minha
primeira corrida de rua. Confesso que ultrapassar a linha de chegada e receber
a medalha me deixou com gostinho de quero mais.
Em 2016 decidi entrar no Clube 12 km do Professor Luciano Andrade, na
época eu pesava 92, kg e confesso que, correr e treinar com esse peso era
muito difícil. De abril de 2016 a agosto de 2017, eu perdi 19 kg, com a corrida e
“fechando a boca”. Comecei a retirar da minha vida alimentos que
atrapalhavam meu emagrecimento como pães, doces, refrigerantes, arroz e,
substitui por frutas, legumes, verduras e sucos naturais. No inicio foi difícil, mas
me adaptei e unindo essa melhora na alimentação com os treinamentos para
os 21 km que realizarei em Foz, hoje eu corro muito mais leve e feliz, sem
contar as amizades que fazemos no decorrer dos km’s.
Realizar a Maratona de Foz (21km) será como fechar uma etapa, um ciclo, lá
irei colher os resultados de cinco meses de treino e dedicação à corrida e
espero assim, iniciar novos ciclos dentro do mundo da corrida. Terminar a
prova será como subir ao pódio, pois desde que fui convidada por minhas
parceiras de corrida a dividir os 42 km (21 km pra cada), minha dúvida era,
será que meu joelho aguenta? (tenho uma cirurgia de patela no joelho direito) e
até agora ele aguentou. Segui todos os treinos da planilha, desde os km em um
longo até os dias de descanso, tudo minuciosamente, e hoje posso dizer que
quando você respeita seu corpo e seus limites tudo você pode, até mesmo
correr 21 km.
Resumindo, a corrida foi pra mim um divisor de águas para uma vida mais
saudável e com mais disposição. Disposição para correr para sorrir e para ser feliz. </b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-X7uz9EMLPhVXs2C6jMr-EmUjRuB3l-Y0oNrrfdAqToh5Bnt59-pIlnRZnla2LI-Ux4BwkTPnZ6bhvAvwfRuWo7v6zq3LNuW2lZSeoUnDLey2sypaUB3m3Y0qsy4znofXrN5IVSGTb4/s1600/edn%25C3%25A9ia+02.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1071" data-original-width="680" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC-X7uz9EMLPhVXs2C6jMr-EmUjRuB3l-Y0oNrrfdAqToh5Bnt59-pIlnRZnla2LI-Ux4BwkTPnZ6bhvAvwfRuWo7v6zq3LNuW2lZSeoUnDLey2sypaUB3m3Y0qsy4znofXrN5IVSGTb4/s400/edn%25C3%25A9ia+02.jpg" width="253" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2017</td></tr>
</tbody></table>
</b></i></div>
<br />
<i><b>Neste relato da Edinéia vemos a importância de se estabelecer metas grandes e fazer o necessário para alcançá-las, a dedicação tem que ser 100%, hoje como treinador tenho certeza que ela fará uma grande meia maratona, pois como ela mesmo disse seguiu todos os treinos da planilha inclusive os importantíssimos dias de descanso. Domingo estaremos todos lá para te aplaudir e comemorar com você Edinéia mais essa grande conquista em sua vida.</b></i><br />
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-36811187604751745252017-09-02T16:22:00.000-07:002017-09-05T09:53:17.408-07:00Uphill - Uma Maratona de respeito.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioAuzTdcw4va7UHax9IxLChlh0BQxLdweB1Dyml1NjPyZc_m2Ud-gw0t-JLUsWvOG5C3Pj2Q3IaCai_-2oFNsI7AN6XvkQUO8TScYFOe6dRlYZF9NttNl6JcBbrAGg9Mjz8bQFX7Keebw/s1600/WhatsApp+Image+2017-09-02+at+19.47.10+%25281%2529.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioAuzTdcw4va7UHax9IxLChlh0BQxLdweB1Dyml1NjPyZc_m2Ud-gw0t-JLUsWvOG5C3Pj2Q3IaCai_-2oFNsI7AN6XvkQUO8TScYFOe6dRlYZF9NttNl6JcBbrAGg9Mjz8bQFX7Keebw/s640/WhatsApp+Image+2017-09-02+at+19.47.10+%25281%2529.jpeg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Neste sábado dois de setembro nossa aluna Ruthinéia se tornou a primeira mulher do Clube de Corrida 12 km a completar os 42.195 m da Uphill a Maratona que é realizada na Serra do Rio do Rastro em Santa Catarina. O que chama a atenção no excelente resultado alcançado por ela é sua dedicação aos treinos, tanto os de corrida elaborados pelo professor Luciano e os da academia elaborados pela professora Juliana foram seguidos a risca e o planejamento alimentar também seguido a risca elaborado pela Patrícia e Harisson da Total Nutri Suplementos, esses fatores a levaram a um excelente resultado. Confiram a entrevista concedida por ela essa semana antes de viajar para essa grande competição.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><i>A corrida surgiu na minha vida
através de uma professora da academia em maio de 2010. Comecei a correr em
volta do estádio Willy Davids. Em Julho do mesmo ano participei da prova do SESC
e fiz 5 km em 28 min., mesmo sem treino específico para provas. Depois peguei
gosto pela corrida. Final de Setembro entrei na Acorremar, e no mês de Novembro
participei do revezamento da Meia de Maringá, onde eu e minha parceira
conseguimos o 2º lugar dupla fem. De lá pra cá só parei durante o período de
gestante e o pós... rs, ficando 1 ano e pouco sem correr. Início de 2014 entrei
no Clube 12 km, e comecei a seguir certinho a planilha de treinos. Sempre
participando de provas de 10 km, e ganhando alguns troféus na categoria por
faixa etária. rs. No mesmo ano fiz minha primeira Meia Maratona em Foz do
Iguaçu. Foi uma ótima prova, apesar da ansiedade e largar um pouco forte, dei
uma quebrada no km 17, mas consegui chegar e fazer em 01h50minh. Ainda em 2014
fiz a segunda meia em Londrina. No ano de 2015 fiz minha primeira maratona em
POA. Aí descobri realmente minha paixão por provas longas, fazer os treinos
longos, ter um desafio cada vez maior, ou com um grau de dificuldade diferente...
rs...Em 2016 participei de algumas provas curtas, e fiz minha segunda maratona
em Foz, me senti muito bem nesta prova. Tive a sensação que o espírito de
corredor realmente baixou em mim naquela prova... não parei por nenhum momento,
não senti fadigas,concluí em 4:03h. Depois queria um desafio maior. Inscrevi-me
na Uphill para as duas distâncias. E fui sorteada para os 42 km. Lá no fundo eu
queria ser sorteada para os 42 mesmo... rs, porque queria enfrentar um desafio
maior. Começaram os treinos, e a cada 15 dias uma planilha diferente... nestes
3 meses de preparação fiz muita subida, muitos longos...fiz subidas que não
imaginava conseguir fazer, mas fiz todas elas...rs. Agora há uma semana da
prova, sei que estou preparada, mas a ansiedade põe um pontinho de
interrogação...será? Estou super feliz por ter terminado os treinos sem lesão,
agora é rodar de leve e esperar o dia 02 para subir a Serra mais linda do
Brasil, ou talvez do mundo!!!<o:p></o:p></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><i>O que é correr para mim?<o:p></o:p></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><i>É tudo isso, é a sensação de liberdade que sinto com o vento na
cara, é poder ser eu mesma naquele momento, é esquecer todos os problemas e
sentir uma força maior que vem de dentro, maior que a força física, é o desejo
de alcançar a linha de chegada e sentir-se capaz de algo grandioso, que não tem
como explicar, só sentir...<o:p></o:p></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><i>Uphill pra mim será meu maior desafio enfrentado até agora, sei
que vou atravessar aquela linha de chegada, e vai valer muito a pena! Se Deus
quiser!<o:p></o:p></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 13.5pt;">E ele quis da mesma forma que sempre dá aqueles que se dedicam a algo a vitória e esse resultado merece ser comemorado com toda a certeza. Parabéns Ruth por levar nosso nome e o de Maringá de forma magistral</span>LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-53282145996993547852017-08-19T18:22:00.000-07:002017-08-19T18:22:12.963-07:00O mais importante princípio do treinamento.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmFYP4eoBAag9Gay5CbysiaHC5aRYcoUteWkj9eEo_5vyHheSnfPKp98bN2iLaiFU27cFx80VVpF4c6NULgYD02tfnrI0Ied-wYYBxRIcS6ZBiFDEi_LLyfNOBhlBuEjoqlwJEdApnOdM/s1600/Corredor-cansado-Locos-Por-Correr-motivacion-01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="565" data-original-width="849" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmFYP4eoBAag9Gay5CbysiaHC5aRYcoUteWkj9eEo_5vyHheSnfPKp98bN2iLaiFU27cFx80VVpF4c6NULgYD02tfnrI0Ied-wYYBxRIcS6ZBiFDEi_LLyfNOBhlBuEjoqlwJEdApnOdM/s320/Corredor-cansado-Locos-Por-Correr-motivacion-01.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Qualidade no treino fator muito importante.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Para se obter melhoras de condicionamento físico, seja abaixar seu tempo em uma determinada distância ou mesmo correr percursos mais longos, você terá que se esforçar em algumas sessões de treinamento. Segundo (GALLOWAY 2009), os exercícios cansam os músculos, estimulam seu fortalecimento e seu funcionamento mais eficiente. Com tudo sem descanso suficiente e adequado os músculos são levados a exaustão ou lesão. O esforço deve ser equilibrado com descanso em quantidade e qualidade suficientes para uma evolução adequada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Corridas difíceis ou longas sempre precisam ser seguidas por diversos dias mais leves em que o ritmo e distância são reduzidos. Além disso você precisa reservar semanas de descanso em seu programa: a cada duas ou três semanas defende Galloway você deveria automaticamente reduzir a quilometragem total, o que dá aos músculos o tempo extra para se restabelecerem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Melhoras se baseiam na qualidade de seu trabalho de velocidade e na extensão de sua corrida longa. Ao descansar 1 dia e depois correr mais leve entre esses 2 dias de qualidade, você irá se recuperar, reconstruir-se melhor e reduzir os riscos de lesões. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Erros comuns que levam a lesões:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* aumentar quilometragem semana após semana.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* fazer corridas diárias rápidas demais</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
* não descansar o suficiente</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_AsK02HryM1P3WMfxe2OSpBB8mLLcn4Q5rAHhcKwf0wDGPtRVNuRhR40ifv32wUUKWSWdGAvejxtqcqt9b_RGyn-VY7F2OYNTG6HwYx-JJi-d12HUxCeXX2zmqWcks59U09Ev3-kGJT0/s1600/corredor+cansado.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="600" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_AsK02HryM1P3WMfxe2OSpBB8mLLcn4Q5rAHhcKwf0wDGPtRVNuRhR40ifv32wUUKWSWdGAvejxtqcqt9b_RGyn-VY7F2OYNTG6HwYx-JJi-d12HUxCeXX2zmqWcks59U09Ev3-kGJT0/s320/corredor+cansado.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Erros comuns levam a lesões.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O que acontece quando o músculo está super estressado?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os músculos em geral, são capazes de desempenhar a quantidade de trabalho a que estavam acostumados durante os 7 a 14 dias anteriores. Seu treino o fez desenvolver até certo nível de condicionamento. Se você insistir além desse limite, você cansa as células musculares que fazem o verdadeiro trabalho. As células forçadas além de usa capacidades são danificadas com fendas ou lacerações em suas membranas. As mitocôndrias presentes dentro das células incham e o glicogênio armazenados se esgota.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O dia leve : São necessárias em média ( isso vaira entre indivíduos) 48 horas para que o dano relacionado ao treino seja reparado. Com o descanso adequado cada célula é programada para se reconstruir mais fortemente de modo que possa lidar com uma pressão maior na próxima vez. As paredes da célula se tornam mais fortes, as mitocôndrias aumentam em tamanho e número para processar mais energia, os vasos sanguíneos e artérias se fortificam, e ao longo dos meses mais capilares são produzidos para melhorar a distribuição de nutrientes e a retirada de resíduos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A semana leve: O segundo conceito importante de repouso é que leva cerca de 21 dias para os músculos se adaptarem ao estresse quando você está em um programa de treinamento mais exigente. Depois de aproximadamente 11 dias você sentirá mais forte, pois os músculos já se adaptaram à metade do estresse provável. Então surge uma grande tentação em pensar que você está pronto para aumentar o estresse novamente, porém seu corpo não está pronto suficiente. Depois de três semanas, ele teoricamente terá se adaptado e estará pronto para a nova carga.</div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Galloway descobriu que reduzindo o estresse na segunda ou terceira semana de treino, diminuindo em 30% - 50% a quilometragem o corpo se recupera mais rápido e fica pronto para novos desafios. Isso permite que fibras rompidas se restabeleçam , que os músculos descansem e se recuperem para o novo desafio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desta forma percebemos que muito mais que correr cada dia mais longe e mais rápido a boa quantidade e qualidade do descanso são fundamentais para o desenvolvimento na corrida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpC3LqixFQJHwJZjw6Lj-a2fDWibK3XUVsnnOycM1fGE7QFegyR2qFHisdeLDjil0Z_JPuM6t7MYNSGf4iD-YtB6Y2u5zccEcoxaVx_byZF2Fab_8mMwXTHmwwFqKlUHZxKTOIEEKAB9s/s1600/corredor+descanso.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="478" data-original-width="850" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpC3LqixFQJHwJZjw6Lj-a2fDWibK3XUVsnnOycM1fGE7QFegyR2qFHisdeLDjil0Z_JPuM6t7MYNSGf4iD-YtB6Y2u5zccEcoxaVx_byZF2Fab_8mMwXTHmwwFqKlUHZxKTOIEEKAB9s/s640/corredor+descanso.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Descanso deve ter quantidade e qualidade.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghc4O3c1lyOaJgXQqs0A7vliQMTdEQSlGcYTdxa5FQpTFDX6m7poMJ_LYhdaZ7U8l3VJtoyeb1YkjTq47K7vu0nzJG243KzBz2CUFSR0L-OfmuuEpHlbQLmr7A5f8cpZW08GgUydd8z44/s1600/Jeff+Galloway.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="438" data-original-width="397" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghc4O3c1lyOaJgXQqs0A7vliQMTdEQSlGcYTdxa5FQpTFDX6m7poMJ_LYhdaZ7U8l3VJtoyeb1YkjTq47K7vu0nzJG243KzBz2CUFSR0L-OfmuuEpHlbQLmr7A5f8cpZW08GgUydd8z44/s200/Jeff+Galloway.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jeff Galloway<br /><br />Fonte: Manual de Corrida: lições essenciais para correr co saúde e atingir melhor desempenho / Jeff Galloway; tradução<br />Henriette Scholtze; revisão técnica Miguel sarkis. -- São Paulo: Editora Gente, 2009.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-90414365487275022852017-04-25T09:07:00.001-07:002017-04-25T10:40:00.973-07:00Obtenha seu melhor resultado na Tiradentes<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.maringa.com/eventos/foto/5279_eve_foto_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Resultado de imagem para corrida maringá tiradentes fotos 2017" border="0" src="http://www.maringa.com/eventos/foto/5279_eve_foto_.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;">
Prova rápida, porém muito técnica
onde o atleta tem que saber onde segurar e onde acelerar o ritmo de prova que
permita realizar uma grande marca.O início se dá em uma descida longa de 2 km ,
neste ponto muitos atletas acabam com sua prova saindo num ritmo muito abaixo
do pretendido gerando um desgaste físico muito grande ainda com o organismo não
totalmente aquecido, gerando também precocemente um acúmulo de lactato.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://src.odiario.com/imagem/2017/03/06/g_tiradentes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Resultado de imagem para corrida maringá tiradentes fotos 2017" border="0" src="http://src.odiario.com/imagem/2017/03/06/g_tiradentes.jpg" height="200" width="320" /></a> </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O lactato é um composto orgânico resultante do
metabolismo de carboidratos, produzido em anaerobiose para ser utilizado como
fonte de energia adicional para o corpo (ALBIERO, 1998) o lactato se acumula na
musculatura, devido ao ritmo muito intenso, ou seja, ritmo muito forte acima do VO2 onde o
oxigênio sozinho não dá conta de fornecer toda a energia necessária, porém ao
se acumular ao mesmo tempo que fornece uma dose extra de energia para o
trabalho muscular, esse lactato começa a gerar limitações musculares percebido
na forma de queimação e peso nas pernas durante a corrida, ou seja o ritmo está
muito forte e desta forma prejudica todo o restante da conclusão da prova, sair
dentro do seu ritmo aeróbico é a melhor forma de prevenir precocemente esse
acúmulo de lactato. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
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</v:shapetype><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" style='width:424.5pt;
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o:title="Tiradentes Altimetria modificada"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No km 2 temos uma subida muito forte onde
deve-se manter um ritmo constante que possibilite um menor desgaste visando a
manutenção e ajuste de ritmo nos próximos km. Após a subida é hora de ajustar o
ritmo de corrida agora o organismo já está mais aquecido e funcionando melhor
até o km 5 a prova se mantém quase toda plana com uma subida muito leve e
contínua. A metade final da prova a partir do km 5,5 tem mais uma descida de 2
km se estiver bem é hora de puxar um pouco mais o ritmo de forma segura
aumentando a passada e mentalmente se fortalecendo para a parte mais complicada
da prova onde após o km 7 na subida do bosque 2
já no fim de prova deve pesar um pouco . Aqui se você manteve um ritmo
bom se poupando no início da prova deve passar por esse trecho correndo ainda
forte passando muitos atletas que exageraram no início fator que gera uma
motivação a mais.Agora do km 9 a chegada se tem uma pequena descida leve de uns
500 m e uma leve subida até a chagada é
hora de parar o relógio e comemorar afinal você completou mais uma prova de
forma brilhante.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O quadro a baixo é uma forma de o
atleta ter uma ideia da melhor forma de se correr essa prova, respeitando esses
ritmos para os tempos pretendidos vai se correr de forma mais segura e
conseguindo a sua marca pessoal, lembrando que vários fatores podem interferir
nessa manutenção de ritmo durante a prova. Se você mantiver seu ritmo próximo
dessas orientações com certeza fará uma grande prova.<br />
<br />
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: justify; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-weight: bold;">PREVISÃO DE CONCLUSÃO E RITMOS DE PROVA:</span><o:p style="color: #76923c; font-weight: bold;"></o:p></div>
</div>
<br />
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 576px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">CONCLUSÃO<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">0 km a 2 km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">2 km a 4 km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4 km a 6 km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6 km a 8 km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">8 km a 10 km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">33:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:05<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:18/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:13/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">35:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:40/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:35/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">38:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:48/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:43/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:52/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">40:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:45 /km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">3:55/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:10/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">42:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">03:55/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:27/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:12/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:07/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:22/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">45:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:40/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">48:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:48/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:43/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:58/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">50:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">4:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:10/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">53:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:33/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:18/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:08/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">55:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:20/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:40/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">58:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:48/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:38/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:58/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;"> 01:00:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">5:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">05:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:10/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:05:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">7:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">06:20/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:10:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">6:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">06:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:15:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">7:10/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:20/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:40/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:20:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">8:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">07:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:25:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">8:20/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:30/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:15/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:40/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">01:25:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">8:45/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">09:25/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">09:00/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">08:50/km<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 72.0pt;" valign="top" width="96">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-small;">09:15/km</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="font-size: small;"><br />Obs: Os ritmos propostos estabelecem a melhor forma de obter tempos aproximados (CONCLUSÃO) podendo o tempo variar decorrente de outros aspectos, como preparação, temperatura e clima no dia da prova.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnasEDK39L3h8cDjTHeR26DMCymvI076_NacLPrFHvlc1vaHunZWGwCLzwlDF2wAdkqrjRJ0ng54I_GievQ4iU0hJWXPIiOen411yVBq074t5sV0vcp0e9wVNdXT5A82gQ_8sgqq9JkFw/s1600/P4240827.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnasEDK39L3h8cDjTHeR26DMCymvI076_NacLPrFHvlc1vaHunZWGwCLzwlDF2wAdkqrjRJ0ng54I_GievQ4iU0hJWXPIiOen411yVBq074t5sV0vcp0e9wVNdXT5A82gQ_8sgqq9JkFw/s640/P4240827.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CLUBE 12 KM - TIRADENTES 2016</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No dia da prova não invente modas
de consumir alimentos e bebidas que não está acostumado, descanse bem no
sábado, faça uma refeição rica em carboidratos no sábado a noite e no café da
manhã somente o que você normalmente está acostumado, não esqueça de amarrar bem seus
tênis com um nó duplo, chegue ao local com antecedência e faça seu aquecimento
e parta para a sua vitória.</div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-17503733733428058862017-02-05T12:44:00.002-08:002017-02-05T12:48:00.301-08:00Vander o desafio da Ultra Maratona <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnbKqTQbQUNXaGsWmGNxx-5-EzJYvPRL-YOdyfNuuvrwRpKe7Ki6npvweQDHsoNfvh7r0AJv394lNd8y16GjFAVaxEBdtlJbIbcm1KnB-IzafKNZWfhSj4wSRev7yV_NiiEEnmN-gDJg/s1600/VAnder+2017+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKnbKqTQbQUNXaGsWmGNxx-5-EzJYvPRL-YOdyfNuuvrwRpKe7Ki6npvweQDHsoNfvh7r0AJv394lNd8y16GjFAVaxEBdtlJbIbcm1KnB-IzafKNZWfhSj4wSRev7yV_NiiEEnmN-gDJg/s400/VAnder+2017+2.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foram vários saltos desses durante a prova.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Todo corredor iniciante tem uma
visão da corrida muito limitada em termos de distância, para muitos uma corrida
de 3 km ou 5 km são tidos como objetivos desafiadores, porém com o treino e
desenvolvimento logo partem para distâncias cada vez maiores, e vemos que tudo é possível, respeitando os
limites do corpo podemos chegar quem sabe as Ultras maratonas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No fim de Novembro de 2016 meu
aluno Vander me procurou para saber se tinha a possibilidade de fazer uma prova
de 82 km no dia 28 de janeiro de 2017, ou seja, uma preparação de praticamente
nove semanas, como treinador, procuro atender todos os alunos de forma
verdadeira e real e por já treinar o Vander a mais de cinco anos disse para ele
que faria o possível para montar um treino que possibilitasse a realização
desse objetivo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Levei em conta seu histórico de
poucas lesões às dezesseis maratonas já completadas por ele, e a grande maioria
delas nos últimos anos, e principalmente sua disciplina de seguir o que é
proposto nas planilhas e treinos. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
E foram passados treinos na
planilha a cada dez dias, após esse período a análise dos resultados para
elaboração de mais 10 dias e assim fomos até o dia 28 de Janeiro onde Vander
completou o desafio Torres Tramandaí de 82 km em 08 h 50 minutos praticamente
meia hora a baixo da meta proposta no início do trabalho.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiECupgz_5RJ6ZH7a5X1ivVkkG3ng7xcQba74sElN_12H6I1CX4BrisY-LP0pAqUDSj512HUsjdoy6eyhAWLRkKU5-OGF65mwPT3jBAE-FnbzqhR5_Bin1ZN5cQq2am27PrpskUPEPfIrA/s1600/Vander+2017+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiECupgz_5RJ6ZH7a5X1ivVkkG3ng7xcQba74sElN_12H6I1CX4BrisY-LP0pAqUDSj512HUsjdoy6eyhAWLRkKU5-OGF65mwPT3jBAE-FnbzqhR5_Bin1ZN5cQq2am27PrpskUPEPfIrA/s400/Vander+2017+3.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Desafio quase cumprido.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Se para o Vander foi um grande desafio,
para mim foi muito mais, pois foi meu primeiro aluno a fazer uma Ultra
maratona, como o período de treino era muito curto o foco era treinar o máximo
possível de forma a dar tempo nas recuperações que em treinos longos acaba
sendo maior e manter um bom volume para
criar as adaptações fisiológicas necessárias.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para a conclusão desse desafio
foram colocados treinos de bike e fortalecimento funcional como forma de
descanso ativo em dias de recuperação dos longos que chegaram a um máximo de 65
km na 7° semana, outro fator muitíssimo importante foi o acompanhamento
nutricional realizado pela Nutricionista Michelle Tsukada que montou um
cardápio levando em conta todo o processo anterior e posterior aos treinos para
uma boa recuperação muscular. Para aqueles que falam que acorrida acaba com a
massa muscular o Vander manteve seu percentual inalterado levando em conta que
ele é um corredor com boa massa muscular, ou seja, se perde massa muscular se
treinar muito e não tiver uma boa alimentação e sono adequado.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; text-align: center; width: 593px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.05pt;" valign="top" width="73"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">SEMANA<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 38.25pt;" valign="top" width="51"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">1°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">2°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">3°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">4°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.75pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">5°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.9pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">6°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.9pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">7°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.8pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">8°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 51.65pt;" valign="top" width="69"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">9°<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 55.05pt;" valign="top" width="73"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">KM<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 38.25pt;" valign="top" width="51"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">78<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">109<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">112<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.85pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">110<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.75pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">85<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.9pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">122<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.9pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">117<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 42.8pt;" valign="top" width="57"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">68<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 51.65pt;" valign="top" width="69"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-small;">31
+ 82</span><o:p></o:p></b></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
Quadro 01 - Quilometragem semanal por semana de treinos.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Se você tem como objetivo uma Ultra em sua mente lembre-se
de criar uma base aeróbica de treinos muito boa de pelo menos dois anos antes do
desafio e ter completado pelo menos umas três maratonas, são fatores
determinantes para o sucesso nesse desafio. Se tem uma palavra que define um
Ultra maratonista, essa palavra é DISCIPLINA.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYd3IQ9oIhf3BmBggqSUuqs2lNIFiylkYjdBqqhBbsCBcdvF-oewz6oeG0B8jFr3ei7ge7cZs4UbvyHUx6QKW_ynjupwFbKpMcToYiJ2B2Wm8wKmMO_XfDG72aRWYbn36pGbhwwEb_p74/s1600/Vander+2017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYd3IQ9oIhf3BmBggqSUuqs2lNIFiylkYjdBqqhBbsCBcdvF-oewz6oeG0B8jFr3ei7ge7cZs4UbvyHUx6QKW_ynjupwFbKpMcToYiJ2B2Wm8wKmMO_XfDG72aRWYbn36pGbhwwEb_p74/s640/Vander+2017.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Luciano treinador / Vander Ultra maratonista / Marçal amigo e companheiro de treinos.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK5yABm9k2SV_1ztbk7AlBkQdvGFm2xCrzjuiv3nfn2FZOx-MAanJ7OtTGPhGybT0cODcFJd2Qn3IyrMvOJOf2IaIsi1KS7qxFN-L_2jiM5F3Lv2r9555vHvcZo_WhOPgdZILvcgCTpY8/s1600/VAnder+2017+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK5yABm9k2SV_1ztbk7AlBkQdvGFm2xCrzjuiv3nfn2FZOx-MAanJ7OtTGPhGybT0cODcFJd2Qn3IyrMvOJOf2IaIsi1KS7qxFN-L_2jiM5F3Lv2r9555vHvcZo_WhOPgdZILvcgCTpY8/s640/VAnder+2017+4.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Desafio comprido meta realizada com sucesso após 08 horas e 50 minutos.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: 12.8px; text-align: left;">Contatos para treinos: Luciano Andrade / clubedecorrida12km@hotmail.com / cel: 44 99938 1043</span></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-27847993929791846952016-12-26T10:33:00.000-08:002016-12-26T10:33:20.106-08:00Como a Corrida pode mudar sua vida: Relatos<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemo7rS_ErdqIPngNwdbYjCt1mHDBAg3B5b_iuVOlPTq5fKIeHE5JdnpuzO-v6xFx1g-3CyuwBFbtuP3WQwBysoYR_RpBXrWAH7eltZ7gEzPkTNCte_hnD6vhrPtB_F97q4HwiWseVat0/s1600/new+york+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemo7rS_ErdqIPngNwdbYjCt1mHDBAg3B5b_iuVOlPTq5fKIeHE5JdnpuzO-v6xFx1g-3CyuwBFbtuP3WQwBysoYR_RpBXrWAH7eltZ7gEzPkTNCte_hnD6vhrPtB_F97q4HwiWseVat0/s640/new+york+2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cada vez mais pessoas participam de provas de corrida.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />Correr se tornou muito popular e
com esse crescimento rápido se tornou uma modalidade esportiva muito praticada
nos últimos 5 anos cresceu 50% na cidade de São Paulo o número de eventos.
Ouvimos muitas críticas sobre a ocorrência de lesões e que a corrida faz mal ao
organismo, vejo isso como um grito de desespero de muitos que vem perdendo
clientes para essa modalidade. Quem pretende começar a correr venho aqui deixar
um recado, correr é mais do que somente perder peso, ficar sarado, correr não
vai fazer você perder massa muscular, precisamos de músculos eficientes para
correr, sua bunda não vai cair, são inúmeros as ameaças que temos que lidar
diariamente com esse marketing negativo. Porém como corredor à 23 anos deixo
aqui meu relato e de alguns alunos que neste ano de 2016 se beneficiaram da
prática da corrida com orientação correta, digo isso pois essas pessoas que vem
pagando caro com lesões na corrida na sua grande maioria são pessoas que
treinam sem orientação, sem fazer fortalecimento específico, e corroboram com
esse marketing preconceituoso em relação a corrida. Segue abaixo o relato de alguns alunos do Clube 12 km nesse ano de 2016:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>“Correr me deu um sentido na vida, quando adolescente não tinha
objetivos na vida e a corrida abriu meus horizontes, me tornei um ser humano
que agora tinha um sonho um objetivo. Aprendi a ouvir meu corpo, a me alimentar
melhor, hoje após 23 anos de prática não penso em parar, muita coisa mudou o
corpo se recupera mais lentamente e isso levo em conta, os tempos não mais importam
e sim estar em movimento, dificilmente fico doente, são raras as vezes que isso
ocorre, e pretendo correr até o fim da minha vida”.<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Luciano
Andrade</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>“Meu interesse pela corrida foi
despertado pela necessidade de sair do sedentarismo e para isso precisava
encontrar uma atividade física que eu realmente gostasse. Meu inicio de
treinamento foi realmente com acompanhamento profissional e me senti segura com
a assessoria do prof. Luciano e do David... O inicio não é fácil. o corpo dói.
Precisa de perseverança... Mas terminar o treino e extremamente gratificante.
Minha expectativa nesse momento e aumentar a distancia de corrida. Conseguir
dar uma volta no parque do Ingá.
Correndo, sem caminhar. A receita
e perseverar! Não faltar no treino, mesmo que dê preguiça, cansaço e dor muscular... A receita é
treinar! Também melhorar alimentação.
Ingerir mais frutas legumes e verduras.
Cortar os doces e refrigerantes.
Estou no clube faz uns 60 dias.
Já perdi 8 kg e já corro 5 km”<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Renata Hirata</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>“Minha esposa já corria no Clube 12 km e demorei um pouco para iniciar
nessa atividade, nesse período de dois anos que estou na corrida já se foram
vinte e três quilos e em setembro desse ano completei minha primeira meia
maratona, ou seja, 21 km em Foz do Iguaçu e reconheço que toda a diferença está
em se treinar com boa orientação. A receita é ter força de vontade e nunca
desistir dos seus objetivos”<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Fernando Altafini</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>“ Comecei na corrida aos poucos, em 2015 tive uma lesão no joelho que
me afastou da prática por uns meses ao retornar com o auxílio do Professor que
me deu coragem de voltar pois tinha receio de me machucar pequei mais firme nos
treinos, dieta e fortalecimento, em um desafio em minha academia que
participei, marcava pontos ao treinar com orientação e assim em três meses
consegui eliminar onze quilos de gordura e correr de forma mais tranquila e
segura, a meta agora é continuar os treinos para correr 10 km em abril e
eliminar ainda mais um pouco de peso .”<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Beth Aoki</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Corro a quinze anos desse</i><i>s três anos de treino orientado, estou correndo
mais e melhor do que corria a dez ou quinze anos. Com quarenta e dois anos de
idade completei uma maratona, mantendo-se bem do início ao fim e com uma
recuperação muito rápida e sem qualquer incômodo. Há quinze anos, quando
comecei a participar de provas, corria dez e até 21 quilômetros, porém com
sofrimento, pois treinava sem orientação.<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Clodimar Dias<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Comecei a correr a oito anos na esteira da academia e logo fui
para as ruas, lá fiz muitos amigos e hoje sob a orientação do Professor Luciano
venho obtendo meus melhores resultados, além de nunca me lesionar coleciono
nesse ano de 2016, oito troféus sendo sete na categoria geral e um na categoria
por idade. Cuido da minha alimentação e fortalecimento específico com minha
personal. A corrida é para mim algo que sempre me proporcionou bem estar sem
contar um excelente exercício para mente, hoje
minha expectativa é manter meu corpo saudável.<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Jane Souza</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Comecei na corrida como um complemento a academia e hoje tenho um foco
de melhora de resultados, estou no clube 12 km a pouco tempo a já senti muita
diferença no treino orientado, com as planilhas senti uma melhora substancial em
meus resultados, que sozinha não teria obtido, meus melhores tempos são nos 10
km T = 46.09 primeiro lugar na prova Paraná Running. Nos 21 km tenho 1h 40 min.
obtendo segundo lugar na meia de Londrina e meu primeiro pódio geral se deu na
Prova Teresinha Guilhermina onde fiquei em 3° Com 34 minutos para os 8 km<o:p></o:p></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Camila Carolina</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Posso dizer que a corrida hoje é fundamental na minha vida, meu ponto
de equilíbrio, com ela tenho a saúde física, mental e força para enfrentar os
desafios da vida.Atualmente, nesse desafio de limites, busca de
autoconhecimento e um pouco de audácia, pretendo estrear em ultra maratona (patagônia run 70 km). Essa busca faz com que eu mantenha o foco e disciplina
para seguir com os treinamentos.<o:p></o:p></i></div>
<div style="background: white; line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.35pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt;"> </span><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lucia Machado</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Muitos são os motivos e metas que levam as pessoas a correrem e
estabelecerem desafios cada vez maiores, correndo nos tornamos seres humanos
integrais, conquistamos saúde física e mental, nos aproximamos de Deus,
precisamos dele e de sua força para conquistar objetivos realistas e cada vez
maiores. Um 2017 com muitas conquistas para todos nós. E que você que ainda não corre, não se apegue nesse marketing negativo, tente começar a correr, como você viu em alguns relatos não é fácil porém muito prazeroso após de adquirir a corrida como hábito de vida.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8olOp3ijghL2mvkUAy4iR1PRobBb1XTaUnEALUlu-SwxtjlLr83kzp1KJVpIKWxDi5vRr2rIVYXlfAEn441u7TRt1mShiSwj4cInUiCAQoJ7VMXXO0nsrEYQr6yPw6vGA-p_uPJzB9zg/s1600/new+york.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8olOp3ijghL2mvkUAy4iR1PRobBb1XTaUnEALUlu-SwxtjlLr83kzp1KJVpIKWxDi5vRr2rIVYXlfAEn441u7TRt1mShiSwj4cInUiCAQoJ7VMXXO0nsrEYQr6yPw6vGA-p_uPJzB9zg/s400/new+york.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Luciano Andrade</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Diretor Técnico Clube 12 km.</div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-63937593602299272672016-11-12T12:24:00.000-08:002016-11-12T12:30:16.273-08:00Dedicação aos treinos rendeu 10 kg a menos em 45 dias.<div style="text-align: justify;">
Essa matéria de hoje não é um propaganda do tipo tome isso e perca 10, 20, 30 kg, essa matéria tem haver com comprometimento e dedicação que são na realidade a fórmula do sucesso. Beth Aoki minha aluna de corrida a cerca de três anos. Porém vinha levando os treinos de forma descompromissada faltando muito, e para piorar a um ano atrás teve uma lesão no joelho que a deixou praticamente seis meses sem correr e causando uma grande desmotivação. Três meses atrás em um dos treinos a incentivei a correr novamente visto que sua lesão estava na mente e não mais na articulação e nesse treino foi o ponto inicial para uma mudança fenomenal, ela se inscreveu num programa em sua academia que incentivava o aluno a fazer atividades físicas e se alimentar de forma correta e com isso ela foi se motivando a marcar os pontos por atividades realizadas e para isso tinha que tirar fotos com os professores para marcar mais pontos, foram inúmeras selfies nesse período e os resultados vieram em 45 dias de desafio. </div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVcZUzuH0uTCsxovtdvcR-m8N_GjRoZV8Ttnjx737tH-4HFsdEYjNPDPMJ-0hZwSf6G4cRGjLiT1zthOk1mwqb_zGzZsdWs26XhsGJOsTezJOu2skbBvR-HqMGwHrO80702q9y7d1xuHc/s1600/Beth+45+dias.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="457" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVcZUzuH0uTCsxovtdvcR-m8N_GjRoZV8Ttnjx737tH-4HFsdEYjNPDPMJ-0hZwSf6G4cRGjLiT1zthOk1mwqb_zGzZsdWs26XhsGJOsTezJOu2skbBvR-HqMGwHrO80702q9y7d1xuHc/s640/Beth+45+dias.jpg" width="640" /></a><br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<br />
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Segue relato da Beth:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Projeto Wellness 45 dias, da academia que frequento. E durante esses dias eu pontuava a cada treino que fizesse fora da academia. É isso me incentivou a não faltar e não fazer corpo mole nos treinos de corrida! </i><i>Há um ano atrás na última corrida da Unimed eu travei meu joelho. Mesmo assim não sai do grupo pois gostava muito de correr. </i><i>Fui para fisioterapia e o professor me passava exercícios de fortalecimento para poder voltar a correr. </i><i>Em fevereiro parei as fisioterapias e fui para academia com personal para fazer um trabalho de fortalecimento para poder voltar a correr. Mas com isso fui engordando tudo novamente. </i><i>Perdi muito condicionamento cardiovascular não conseguia correr. Mesmo assim não desisti do clube . </i><i>Eu faltava muito. E quando ia se o professor na planilha estipulava 6 tiros eu fazia corpo mole e fazia 4. </i><i>Até que surgiu o projeto e resolvi participar. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Eu me desafiei a sair da minha zona de conforto e vencer a minha preguiça e voltar a seguir corretamente as orientações do professor e não faltar nos treinos. </i><i>Inclusive indo em outros horários. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>E hoje foi o último dia do projeto e eu ganhei muito:</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnrwPNQgtRZ99lXNYr132FNNOiZrMIPX-Z3WV69s8xJQ5S1VODJieDCAyInvcN-xdgOuak1YkcgqaLdfnlOLduYjsAqklQxkpZl6EUPfSycciWbr8EqoVSrIfPX4sD17GkYp9i3DkThE/s1600/20161009_091802.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnrwPNQgtRZ99lXNYr132FNNOiZrMIPX-Z3WV69s8xJQ5S1VODJieDCAyInvcN-xdgOuak1YkcgqaLdfnlOLduYjsAqklQxkpZl6EUPfSycciWbr8EqoVSrIfPX4sD17GkYp9i3DkThE/s200/20161009_091802.jpg" width="200" /></a><i>Emagreci 9,9 kg</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Perdi 7,4 de gordura</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>1 kg de gordura visceral </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>E ainda ganhei 0,5 massa magra</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Meu colesterol total de 213 caiu para 150</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Colesterol ruim de 148 para 90</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Triglicérides de 206 para 106</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>E glicose de 120 para 111.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Esse relato nos mostra que quando temos comprometimento com algo e nos dedicamos de verdade os resultados vem e com certeza, Beth ainda vai perder muito mais e ter uma vida de muita qualidade física e mental que a corrida proporciona.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nós os professores somos os orientadores da forma correta de se obter os resultados porém são vocês os alunos que fazem tudo funcionar com muita dedicação.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmMWcv8pvV65Hr2XKz8iN1aBlZyUzU0DEGj9BSQqLMhJ8gj0xkAqJob8nlybGNfQhrzDg_wb894CVJQxppz39hP68fjY7pgGqyiLHFfFy8V2tNVNwxJwXIdAo31hnNTXbzH2i6zWUO1ac/s1600/20161028_083626.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmMWcv8pvV65Hr2XKz8iN1aBlZyUzU0DEGj9BSQqLMhJ8gj0xkAqJob8nlybGNfQhrzDg_wb894CVJQxppz39hP68fjY7pgGqyiLHFfFy8V2tNVNwxJwXIdAo31hnNTXbzH2i6zWUO1ac/s200/20161028_083626.jpg" width="200" /></a></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-18672604812754931952016-11-10T07:56:00.002-08:002016-11-10T07:56:38.642-08:00A dose certa do treino Intervalado<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA9LNNP-33CWbfpM02qtzMmrUTpFsc51D3PPC1BBZgBgMRiWZniawcro2DYR0F9fiKhKsYQyFJWMJ40FuwdnY4FihURHGoGAVb1ggYBj_2x4vU9oucVzAfXQtl3NXXUe4sDzOZ7wnitfw/s1600/tiros+blog.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="167" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA9LNNP-33CWbfpM02qtzMmrUTpFsc51D3PPC1BBZgBgMRiWZniawcro2DYR0F9fiKhKsYQyFJWMJ40FuwdnY4FihURHGoGAVb1ggYBj_2x4vU9oucVzAfXQtl3NXXUe4sDzOZ7wnitfw/s320/tiros+blog.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O intervalado se caracteriza como
um treino de alta intensidade onde se estabelece distâncias específicas e
tempos de intervalos de recuperação parada ou em trote. Esse método de treino
se tornou popular na década de 50 quando Emil Zatopek nos Jogos Olímpicos de
1952 venceu as distâncias de 5.000 m, 10.000 m e a maratona tendo como base
esse método de treinamento, deste momento em diante o intervalado se tornou
popular. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como estabelecer as distâncias,
ritmos e descansos deste tipo de treinamento? Primeiramente na avaliação temos
que saber qual é nosso ritmo aeróbico e o liminar anaeróbico e a partir destes
dados vamos estabelecer os ritmos que faremos os “tiros” como é popularmente
chamado no mundo da corrida o intervalado. Dois dados são muito importantes
para estabelecer esse ritmo para corredores mais experientes: O seu atual ritmo
de corrida de 10 km e um teste preferencialmente de pista de 3 km, esses dois
ritmos são a base para que seu treinador possa elaborar um ritmo perfeito de
velocidade para os tiros. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Já o intervalo tem como base o
ciclo de treinamento onde o atleta se encontra (base, específico ou especial),
quando mais perto das competições menor o tempo de descanso , ao contrário do
período de base onde os tiros são mais longos com intervalos de recuperação
longos a fim de criar uma adaptação muscular e aeróbica no atleta. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Daniels, 2013 nos lembra de que o
tempo necessário para se entrar em trabalho aeróbico e melhorar essa valência
física é de 2 minutos então trabalhos de duração inferior a esse tempo não produzirão
ganhos aeróbicos significantes. Nesse caso de tiros de 1 minuto as pausas devem
ser muito curtas, menos de 40 segundos de recuperação para que o metabolismo
aeróbico seja ativado e mesmo assim os ganhos serão pequenos ao contrário de
trabalhos com duração maior de 2 minutos, o mesmo autor nos dá um parâmetro de
2 minutos a 5 minutos em ritmo estabelecido nos teste para se ter uma melhora
significativa.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Vamos para um exemplo prático: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 593px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">Tempo de
10 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">Tempo de
3 km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.1pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">Tiros 400
m (ritmo)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" valign="top" width="161">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">Tiros 1
km (ritmo)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">Tiros 2
km (ritmo)<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">53:30
(5.21/km)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">15:00
(5.00/km)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.1pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R = 4.45/
km a 4.59/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" valign="top" width="161">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R = 5.08/
km a 5.18/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R = 5.12/km
a 5.20/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 69.2pt;" valign="top" width="92">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">57:00
(5.42/km)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.9pt;" valign="top" width="95">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">16:00
(5.20/km)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.1pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R = 5.15/
km a 5.19/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" valign="top" width="161">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R =
5.26/km a 5.36/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 92.15pt;" valign="top" width="123">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 8.0pt;">R = 5.30/km
a 5.40/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtpgniD-GB3rZHraPJMRiWNWwrPT57HZt1FlZQLwyuzPCr6PCUjruOeamY-pNCZrT0GmRVZrfd3sSOR2G6YBNA9S4tRvIv-AU9obx9AgkTwRxiM5n9FfVyYElTNWFTzbii47HzRn3Cfy4/s1600/tiros+blog.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtpgniD-GB3rZHraPJMRiWNWwrPT57HZt1FlZQLwyuzPCr6PCUjruOeamY-pNCZrT0GmRVZrfd3sSOR2G6YBNA9S4tRvIv-AU9obx9AgkTwRxiM5n9FfVyYElTNWFTzbii47HzRn3Cfy4/s1600/tiros+blog.jpg" /></a>Essa tabela acima é um exemplo
dos ritmos que devem ser seguidos para um atleta que esteja no seu ciclo de
treinamento no período específico e os intervalos e quantidades de repetições
devem ser estabelecidos pelo seu treinador que levará em consideração fatores como,
sexo, peso, tempo de corrida, prova seja 5 km, 10 km Meia ou Maratona ou outra
distância específica. Como se vê o treino intervalado dá certo trabalho para se
organizar da forma correta, porém seus resultados são expressivos e o respeito
dos ritmos propostos e intervalos é que faz com que essa melhora se construa de
forma segura na vida do atleta.</div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aí vem aquela pergunta, sou
iniciante tenho que fazer tiros também? Pessoas que não conhecem o assunto até
colocam medo relatando que esse tipo de treino é agressivo. Porém volto naquela
velha prerrogativa dos testes, fazemos um teste de rua ou esteira para
estabelecer o condicionamento desse aluno iniciante. Quando a pessoa tem certo
grau de sobre peso e nunca praticou nenhuma atividade o normal é que uma
caminhada rápida para ela já será um trabalho intenso.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Exemplo:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Uma pessoa realiza a
avaliação inicial e se constata que no seu caso uma caminhada a 7 km/h é sua
capacidade aeróbica e uma caminhada rápida a 9 km/h é seu liminar anaeróbico
desta forma seu treino será de 15 minutos de caminhada leve ou 6 km/h como
aquecimento, no trabalho principal ela fará repetições de 3 minutos de caminhada
a 7 km/h com acelerações de 2 minutos a
8 km/h para obter dessa forma uma melhora da capacidade aeróbica, a resposta de
melhoria da capacidade aeróbica é rápida, na terceira semana do programa
repetimos a avaliação e a mesma se cumpriu os treinos propostos já apresentará
uma melhora substancial. Esse foi um exemplo de treino intervalado para
iniciantes totalmente sedentários, isso definido após avaliação inicial.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Outro fator muito importante para
se incluir os intervalados na sua rotina é a melhora mecânica ocasionada por
esse tipo de treino bem como uma melhor eficiência muscular e fortalecimento
geral do organismo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3SlRktMocSt1DpEaEXwQBndsQzBahVIRZ51vIwLXb3O7IB2G-z1keKVmcHqMawmH5cCxtoE_o4kSJ4cvaIYUTwhfxAW9-_cB-ysOKf5SU6ZjzCF5PdMdNhLBFPt_3ZUBqQ9mSo2aIhL8/s1600/tiros+blog+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3SlRktMocSt1DpEaEXwQBndsQzBahVIRZ51vIwLXb3O7IB2G-z1keKVmcHqMawmH5cCxtoE_o4kSJ4cvaIYUTwhfxAW9-_cB-ysOKf5SU6ZjzCF5PdMdNhLBFPt_3ZUBqQ9mSo2aIhL8/s320/tiros+blog+2.jpg" width="212" /></a>Uma dica muito importante também
é de se fazer esse tipo de trabalho de duas a três vezes na semana para gerar
um bom ganho de rendimento e ficar longe das lesões.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por tanto inclua os tiros na sua
rotina sempre respeitando os seus limites e fazendo avaliações constantes,
antes de modificar a intensidade deles.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por: Luciano Andrade</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Clube 12 km - Maringá PR.</div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-74279887680030349512016-10-25T06:16:00.001-07:002016-10-25T06:16:43.051-07:00Correndo em dias quentes implicações do Calor.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVKFZD07Xa6xcT9JLCRxfNua6oricaZX1rvRD2eozMTwC1oaf8qrdZTK_nNbHgIhrwMaoCRQucPTMSeQIVGxuzV6FIP2nt_e7yQvt14x19H5SXclr61UyzLvDw6KgOO-sWB_vjnzuJLNI/s1600/Per%25C3%25ADodo+de+base.jpg+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVKFZD07Xa6xcT9JLCRxfNua6oricaZX1rvRD2eozMTwC1oaf8qrdZTK_nNbHgIhrwMaoCRQucPTMSeQIVGxuzV6FIP2nt_e7yQvt14x19H5SXclr61UyzLvDw6KgOO-sWB_vjnzuJLNI/s1600/Per%25C3%25ADodo+de+base.jpg+1.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Maringá é uma cidade com
temperaturas altíssimas e com muitos praticantes de corrida, você sabe quais
são as implicações do calor principalmente na prática da corrida? Existem
muitas publicações e artigos sobre esse fator e uma que achei muito interessante
parte de um trabalho publicado na Revista Brasileira de Atividade Física e
Saúde, vou fazer aqui um resumo para facilitar o entendimento desse artigo
muito técnico e específico.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A resposta do organismo ao calor
ocorre de duas formas: Dissipação do calor gerado e Manutenção da circulação do
sangue de forma adequada. Rowell (1974) fez uma pesquisa onde comparou os
ajustes do organismo em duas situações uma com temperatura em 43° e outra com
25°. Nessa comparação constatou as
seguintes diferenças, na temperatura mais elevada: Maior temperatura
retal,diminuição da pressão arterial, menor resistência, redução do fluxo
sanguíneo, aumento da resistência vascular, aumento da concentração de lactato,
redução do fluxo sanguíneo total, aumento da frequência cardíaca. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Dentre essas alterações a que
mais nos interessa é a mudança do fluxo de sangue da região central do
organismo para a periferia, ou seja, para a pele, isso diminui o aporte de
sangue para o fígado, coração e músculos que são necessários na prática física
desta forma causando uma elevação dos batimentos do coração para um mesmo ritmo
de corrida. Confira no quadro a baixo a relação da temperatura com o aumento da
frequência cardíaca.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOTssbgRoSdXXkDlx9Pu80Tnq80kEV4nvWxkhAdTN1BBDCtDTF9QDztAuwzQy4t4V9vVpTqsAJzcfTAFfkR3tbtWrTXVaBLs_MnyIRyhM2tQpVlLMWptBcFPKOyuvXylBwC7ZsoEmHFpE/s1600/tabela+calor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOTssbgRoSdXXkDlx9Pu80Tnq80kEV4nvWxkhAdTN1BBDCtDTF9QDztAuwzQy4t4V9vVpTqsAJzcfTAFfkR3tbtWrTXVaBLs_MnyIRyhM2tQpVlLMWptBcFPKOyuvXylBwC7ZsoEmHFpE/s640/tabela+calor.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /><!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Essa maior frequência no calor
faz com que o organismo comece mais cedo a produção de lactato fazendo com que
a capacidade de trabalho diminua drasticamente. Outro fator que afetará e muito
o desempenho é a perda de líquidos pela transpiração, fator aumentado em
atividades de caráter aeróbico como a corrida. Caso essa perda líquida não seja
combatida pode levar a um choque térmico segundo SAWKA,1992.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para MCARDLE, “ o objetivo
primário da reposição de líquidos é manter o volume plasmático, para que a
circulação e transpiração possam prosseguir em níveis ótimos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
E um fator muito interessante
demonstrado em um estudo por Pills e citado por COYLE & MONTAIN, 1992 é que
essa reposição deve ser realizada da forma correta, nesse estudo em
temperaturas por volta de 39° foi comparada três formas de ingestão líquida:
Sem ingestão líquida, com ingestão a critério do avaliado e com ingestão
controlada pelo pesquisador. Constatou-se nesse estudo que a falta de líquidos
acarreta em uma perda de rendimento e a hidratação controlada pelo avaliador em
tempos específicos que nesse caso ficou em 200 ml de água a cada 15 minutos de
atividade mostrou um melhor resultado final de performance.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwVTWaux7xBpiNhESxa1CG4gbDNn5K3NEpwFeD81Tssg1jirZnxDXFdUEq0ym96CrDo6jK0mYIHCTCg-43-S6cYCoMpG60-CF5EUD4RG1RAybGb-mjCc5TkEcAIMVkoJIwwwD-6TlpCM/s1600/Per%25C3%25ADodo+de+base.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFwVTWaux7xBpiNhESxa1CG4gbDNn5K3NEpwFeD81Tssg1jirZnxDXFdUEq0ym96CrDo6jK0mYIHCTCg-43-S6cYCoMpG60-CF5EUD4RG1RAybGb-mjCc5TkEcAIMVkoJIwwwD-6TlpCM/s1600/Per%25C3%25ADodo+de+base.jpg" /></a>Um outro fator muito interessante
quando falamos de hidratação está relacionada a reposição de eletrólitos,
através de bebidas isotônicas. Existem diversos autores a favor dessa reposição
e outros contra alegando que a perda de sódio e potássio pelo suor é mínima e
que uma boa alimentação pós treino daria conta de recuperar essas reservas. Outro fator muito importante em relação a
isotônicos e repositores de carboidratos os famosos géis é que uma concentração
acima de 3 a 5g/100ml causa uma demora no esvaziamento gástrico podendo em
temperaturas muito elevadas ajudar na desidratação do organismo devido a demora
em liberar líquidos para a corrente sanguínea. Os autores KATCH & MSARDLE relatam
quem em temperaturas extremas 38° ou mais a reposição de água deve ser mais
efetiva que a reposição de glicose, pois nesse caso a perda líquida causaria
uma maior perda de rendimento pela diminuição do fluxo plasmático. O professor
ASTRAND , também corrobora com essa especificação para dias muito quentes.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Podemos concluir que toda a
reposição de perdas de água ou energia (carboidratos ) e sais minerais (sódio e
potássio) deve sempre ser reposta e que no calor á uma inversão na importância
das mesmas, pois muita glicose no sangue pode levar a uma desidratação
ocasionada pela demora no esvaziamento gástrico. Em temperaturas ideais essa
reposição de carboidratos e sais minerais gerará um ganho muito grande de
rendimento.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Outro fator importante é após o
treino em dias muito quentes iniciar a hidratação com bebidas isotônicas para
repor o sódio e potássio eliminados pelo suor. Uma banana também ajuda e muito
a repor esses minerais. Evitar tomar somente água após o treino evitando assim
a hiponametria que pode levar a um infarto devido à diluição do sódio e
potássio no sangue.</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisPM6sjPSD_P1MwwBfUgD_hNWNy8ZIeBsM74UBMYstRdFtxr60nI7S5DCzeWkkSG933vEuyPfJk1-IFbQ-XRGav5TqJP6UKEnDtjyO3Cxy2beXFX4QFA4zHKXC4RP1i6nuwvDBk1VtM8s/s1600/LUCIANO-CLUBE-12KM-site1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisPM6sjPSD_P1MwwBfUgD_hNWNy8ZIeBsM74UBMYstRdFtxr60nI7S5DCzeWkkSG933vEuyPfJk1-IFbQ-XRGav5TqJP6UKEnDtjyO3Cxy2beXFX4QFA4zHKXC4RP1i6nuwvDBk1VtM8s/s320/LUCIANO-CLUBE-12KM-site1.jpg" width="198" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Luciano Andrade 44 99381043</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A melhor forma de se hidratar é
fazer da forma correta evitando assim a ingestão de substâncias que em vez de
melhorar o rendimento pode fazê-lo piorar, verifique sempre a temperatura antes
de sair para treinar e faça uma programação
de hidratação do treino em questão.</div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-58838459439546433382016-09-15T07:18:00.000-07:002016-09-15T07:51:47.091-07:00Benefícios da Prática regular da Corrida.<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: right;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Treinar
continuamente melhora em muitos aspectos nossa vida e alguns deles estão relacionados
abaixo, lembrando que esses benefícios são cumulativos alguns deles levam cerca
de dois anos para serem assimilados pelo organismo, não é somente uma corrida
que irá te trazer esses benéficos, mais sim uma prática regular de pelo menos
três vezes na semana por uma média de 45 a 60 minutos, e nunca se esquecer de
procurar um profissional de educação física formado para prestar as orientações
corretas.</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 372.95pt; text-align: justify;">
<o:p> </o:p><img alt="Resultado de imagem para corredores na natureza" src="http://www.pernambucorunning.com.br/wp-content/uploads/2016/06/trail_running.jpg" /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 372.95pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 372.95pt; text-align: justify;">
A MENTE</div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: 372.95pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Comecemos então com a mente que é
muito beneficiada com a prática da corrida, correr exige uma decisão de começar
algo novo aí já entra um grande benefício para a mente humana, fazer algo
diferente do habitual, quando corremos dia após dia aprendemos a autodisciplina,
a uma maior produção de endorfinas e serotoninas hormônios muito importante
para o nosso bem estar geral, nossos nervos começam a transmitir os impulsos em
uma maior velocidade tornando nosso raciocínio e habilidades motoras mais eficientes.
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
OS MÚSCULOS</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Com a prática da corrida
principalmente os músculos das pernas se tornam mais fortes e resistentes há um
aumento da quantidade de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Mitoc%C3%B4ndria">mitocôndrias</a> que são as fábricas de fornecimento de
energia muscular, a uma maior capacidade dos músculos armazenarem o <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Glicog%C3%A9nio">glicogênio</a> e tornar sua utilização mais eficiente. Há uma maior ramificação de pequenos
vasos sanguíneos que levam desta forma mais oxigênio aos músculos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O SANGUE </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No sangue a um aumento no número
de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Hem%C3%A1cia">glóbulos vermelhos</a> que junto com uma maior quantidade de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Hemoglobina">hemoglobina</a> transportam o oxigênio de forma mais eficiente pelo organismo. Aprendendo que
todos os dias será necessário um aporte maior de sangue para a realização do exercício
o organismo começa a direcionar uma maior quantidade de sangue para atividades
de sobrevivência como o fluxo de sangue no celebro, diminuí-se a concentração
de certos <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/L%C3%ADpido">lipídios</a> que são responsáveis por doenças do coração.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O CORAÇÃO</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Torna-se mais eficiente no seu
trabalho, o coração de um atleta treinado bate em repouso muito menos do que de
uma pessoa sedentária o normal seria entre 60 a 80 batimentos por minuto (bpm),
em pessoas sedentárias em repouso esse número chega a 100 bpm e em pessoas
ativas esses números chegam a menos de 60 bpm já se foi registrado em atletas
de alto rendimento 40bpm por minuto, ou seja, a uma economia muito grande
durante toda uma vida. Exemplo em um ano com 80bpm o coração baterá 42.048.000
vezes, um atleta com 55 bpm o coração baterá 28.908.000 vezes, ou seja, uma
diferença de 13.140.000 vezes no ano, mesmo se levarmos em conta as horas de
treinos diários em frequência mais alta esse número ainda será muito grande. E
esses batimentos em frequência alta ocasionado pelos treinos é que provocam outra
mudança no coração que é o aumento do <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Volume_sist%C3%B3lico">volume de ejeção</a> que é a quantidade de
sangue que o coração bombeia em cada contração, por esse motivo o coração de
uma pessoa treinada bate menos vezes por minuto.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
OS PULMÕES</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Local onde o oxigênio inalado é
recebido e distribuído para todo o organismo, com o treinamento diário a
capacidade pulmonar de absorver oxigênio aumenta de cerca de 4 litros para 6
litros. O volume minuto é triplicado. Como mais ar significa mais oxigênio, as
vantagens são óbvias.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
OSSOS </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Com o passar dos meses de treino
o organismo aprende a direcionar uma maior quantidade de cálcio para os ossos e
devido ao impacto da corrida esses se tornam mais fortes e resistentes, por
esse motivo ao se iniciar na corrida deve-se ter um aumento bem gradual da
quilometragem para que essa adaptação ocorra de forma gradual e segura sem
riscos de lesões.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
OUTROS BENEFÍCIOS</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.mensagens10.com.br/wp-content/uploads/2014/03/se-voce-quiser.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Resultado de imagem para corredores" border="0" src="http://www.mensagens10.com.br/wp-content/uploads/2014/03/se-voce-quiser.jpg" height="200" width="200" /></a><o:p> </o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Maior gasto calórico.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Maior disposição para atividades
do dia-dia.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aumento do círculo social.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Maior capacidade de encarar novos
desafios.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Maior perda de peso associado a
uma dieta.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Melhora da qualidade do sono.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Trabalha a consciência corporal.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Estimula a libido.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Acelera o metabolismo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghRiKuoIM7XSnXk38-GdcDkkFnwwmGOWnN1UesibFdHu1C91k20H50qDWbZqm8PoLYcDpyxvtLSt8J0vaw5pO9dL_kYJeft7t52TyakpxN19iKx1MMPVP6if2URYO-7l2jMUcZwzgTcc8/s1600/LUCIANO-CLUBE-12KM-site1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghRiKuoIM7XSnXk38-GdcDkkFnwwmGOWnN1UesibFdHu1C91k20H50qDWbZqm8PoLYcDpyxvtLSt8J0vaw5pO9dL_kYJeft7t52TyakpxN19iKx1MMPVP6if2URYO-7l2jMUcZwzgTcc8/s200/LUCIANO-CLUBE-12KM-site1.jpg" width="123" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Luciano Andrade 44 9938 1043</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Clube 12 km / Maringá</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
F: 44 3023 3043</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-89128826059734917632016-08-27T16:32:00.001-07:002016-08-27T16:32:47.638-07:00Exercício para a terceira idade<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;">A atividade física
na terceira idade tem sido considerada um importante componente de um estilo de
vida saudável, devido particularmente a sua associação com diversos benefícios
para a saúde física e mental. </span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiChOaeOBt72rlrg7hA3Pw0utBaSulUtRLIvDvClrbVZpDzMMN4Dd_TpZiV4SD-iYpclXQq9p_DOmD5eSJh8nqxCHO4G-KoivHBqfrRGqXIFq7XW6NEiBr7pmZ_P2-9wXA7e2NJOakl3vc/s1600/beneficios-da-atividade-fisica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiChOaeOBt72rlrg7hA3Pw0utBaSulUtRLIvDvClrbVZpDzMMN4Dd_TpZiV4SD-iYpclXQq9p_DOmD5eSJh8nqxCHO4G-KoivHBqfrRGqXIFq7XW6NEiBr7pmZ_P2-9wXA7e2NJOakl3vc/s640/beneficios-da-atividade-fisica.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A população está
crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve
crescimento da população de pessoas de maior idade que estão sentindo a
necessidade de seguir um programa adequado de atividades físicas para a
manutenção da saúde.</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>A atividade física
na terceira idade entra como um elemento indispensável, para retardar o
processo de envelhecimento.</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmsNaV14su8KydgH6AQvn_XJeX48TzeJp7-onos0BL83VO0yz3c_Hx5_vr1kbB-A6rNO7tW8TH02t9ndC3Hwwa5sfojoB-DHjBiW3hykxvFR9oCIFjs7eq7laXrjNJWVqoIrxGtjXOBbU/s1600/caminhada-na-terceira-idade.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmsNaV14su8KydgH6AQvn_XJeX48TzeJp7-onos0BL83VO0yz3c_Hx5_vr1kbB-A6rNO7tW8TH02t9ndC3Hwwa5sfojoB-DHjBiW3hykxvFR9oCIFjs7eq7laXrjNJWVqoIrxGtjXOBbU/s200/caminhada-na-terceira-idade.jpg" width="200" /></a><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Benefícios dos exercícios para a 3ª idade</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Autonomia
e bem-estar;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Aumento
da massa muscular e óssea;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Redução
adiposa;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Estimulo
ao metabolismo;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Combate
ao processo inflamatório;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Melhora
das capacidades funcionais;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Bem-estar
físico e psicológico;</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Estimula
aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 5.95pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">·<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal;">
</span><!--[endif]--><b>Redução
de doenças…</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>E aprimoramento
das qualidades que permitem realizar conforto, e independência nas atividades
diária. Além de proporcionar um melhor convívio social, melhor interação
para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos
para idosos potencializando assim um envelhecimento saudável.</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 2.4pt 0cm 6pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>COMO FUNCIONA:
Todas as terças e quintas faremos exercícios funcionais de caráter geral
trabalhando as valências físicas necessárias para as atividades do dia a dia
como força, flexibilidade, coordenação bem como a socialização dos
participantes e todos os sábados de manhã teremos uma caminhada com o grupo.</b><b><o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 2.4pt 0cm 6pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqtpnjfpQk5BGEkvOj7KjQn30CQ6aZLrTBJqwkF0PPSlmpXlT0EJaZnV5AOzadUBMBCONVFytQyr1M5ypOgAjrlfmRzpjGXW0N6rNg8eVy6Ztq79-yZVya_FXQNfQZUEOPpVKzaAVBNc/s1600/casal+terceira+idade.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="clear: left; float: left; font-family: Verdana, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNqtpnjfpQk5BGEkvOj7KjQn30CQ6aZLrTBJqwkF0PPSlmpXlT0EJaZnV5AOzadUBMBCONVFytQyr1M5ypOgAjrlfmRzpjGXW0N6rNg8eVy6Ztq79-yZVya_FXQNfQZUEOPpVKzaAVBNc/s1600/casal+terceira+idade.jpg" /></span></a><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: lime;"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Aqueles que
tiverem aptidão e interesse poderão aos poucos e sob orientação do Professor
estar ingressando na prática da corrida visto que a mesma só não é indicada
para aqueles com alguma limitação física, desta forma para ingressar no Clube
Master de Atletismo é necessário uma autorização de médico cardiologista
indicando a aptidão para a prática física, bem como responder a um questionário
e avaliação com o professor para detectar as necessidades de cada participante.</span></b><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<b><span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Se você conhece alguém acima de 55 anos, convide o
para realizar uma semana experimental e tornar sua vida melhor.<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX61vOaEQuuZaHHITPEhWPWCfVayOTK2fz2zfs6aaeLzxWzMEex7xXPO9tIJ8C9ylAqy9D6zgjjoONmd-BbPfPSNBXhAUA_0726FomAqhuiotScuyB8HE-lHPIb53AnzUiIFrqunaTh_Y/s1600/logo+separada+preta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="326" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX61vOaEQuuZaHHITPEhWPWCfVayOTK2fz2zfs6aaeLzxWzMEex7xXPO9tIJ8C9ylAqy9D6zgjjoONmd-BbPfPSNBXhAUA_0726FomAqhuiotScuyB8HE-lHPIb53AnzUiIFrqunaTh_Y/s640/logo+separada+preta.jpg" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Contatos: </b><b>3023 3043</b><b> Celular: </b><b>9701 1454 / 9938 1043 </b><b><o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-color: lime;">E-mail: clubedecorrida12km@hotmail.com</span></b><b> </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 6.65pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Luciano Andrade, formado em Educação Física pela
UEM, especializando em Atividade Física para a Saúde e Rendimento pela UNICESUMAR,
treinador de corrida há 10 anos. CREF </b><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">014632-G/PR.</span></b><b><o:p></o:p></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-38880256546773149142016-08-16T07:47:00.000-07:002016-08-16T07:47:12.322-07:00Lugar de Mulher é na Corrida<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5RaPJtLoZROR2Cfh_lFHgfdcGo4jpijQwuR-G6MWnG6hJYq_D1JRFwhUzoJfDN6_ut9coouTf17novPiOIMdt2e2yz6WmaOb-nabsP7uIzVOs3bbtsv4UMQEnRtG02FOX5UWObP4Jrk/s1600/treinao-lugar-de-mulher-cpa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ5RaPJtLoZROR2Cfh_lFHgfdcGo4jpijQwuR-G6MWnG6hJYq_D1JRFwhUzoJfDN6_ut9coouTf17novPiOIMdt2e2yz6WmaOb-nabsP7uIzVOs3bbtsv4UMQEnRtG02FOX5UWObP4Jrk/s640/treinao-lugar-de-mulher-cpa.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; text-align: justify; word-break: break-word;">
Neste sábado de manhã em Maringá foi realizado o evento Lugar de Mulher é na corrida, <span style="font-size: 1rem; line-height: 1.3;">foi um grande sucesso pois atingimos nosso objetivo de divulgar os 10 anos da criação da lei Maria da Penha e ainda arrecadamos cerca de 200 kg de alimentos que serão doados a Rede Feminina de Combate ao Câncer de Maringá, fica aqui a conscientização de que o respeito pelas mulheres e qualquer ser humano tem que ser cumprido quando não pela gentileza natural, que seja pela forma da lei.</span></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; word-break: break-word;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gzNxy_2Wjh345jSmCfbRz4TKwKW3RwmkrZMVt5-x16GOUkx2kiVJ6Ly8NZebaZnj45UE9gjH3eYPqtP6v-4KIkzJF1BmxdZYYXvV3LyX2M0A2pMRhYGHvJeICuQk8fbOrccSJbHzcp8/s1600/treinao-camiseta-s800.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gzNxy_2Wjh345jSmCfbRz4TKwKW3RwmkrZMVt5-x16GOUkx2kiVJ6Ly8NZebaZnj45UE9gjH3eYPqtP6v-4KIkzJF1BmxdZYYXvV3LyX2M0A2pMRhYGHvJeICuQk8fbOrccSJbHzcp8/s320/treinao-camiseta-s800.jpg" width="320" /></a>Quem és Tu Mulher?<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Sou quase como vocês homens.<br style="box-sizing: border-box;" />Sou guerreira, justiceira,<br style="box-sizing: border-box;" />cumpridora de meus deveres, mas <br style="box-sizing: border-box;" />desconhecida de meus direitos. <br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Sou a mulher que traz o odor de cebola nas mãos;<br style="box-sizing: border-box;" />também sou a mulher que traz o aroma de uma flor na pele.<br style="box-sizing: border-box;" />E sou a mulher que transpiro e derramo suores.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Quem és tu mulher?<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Sou tua mulher; <br style="box-sizing: border-box;" />sou tua mãe, <br style="box-sizing: border-box;" />sou mãe de teus filhos,<br style="box-sizing: border-box;" />sou tua namorada,<br style="box-sizing: border-box;" />sou tua amiga,<br style="box-sizing: border-box;" />sou mulher.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Trago no olhar as lágrimas de um sofrimento e de uma dor,<br style="box-sizing: border-box;" />também transpareço neles o brilho de uma felicidade.<br style="box-sizing: border-box;" />E demonstro no sorriso o sentimento de uma perda e <br style="box-sizing: border-box;" />ao mesmo tempo o valor de uma conquista.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Mas quem és tu mulher?<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Sou mãe, <br style="box-sizing: border-box;" />sou advogada,<br style="box-sizing: border-box;" />sou médica,<br style="box-sizing: border-box;" />sou faxineira,<br style="box-sizing: border-box;" />sou mulher-da-vida,<br style="box-sizing: border-box;" />sou professora.<br style="box-sizing: border-box;" />sou também a flor que encanta seu jardim,<br style="box-sizing: border-box;" />a estrela que ilumina o seu céu, mesmo em noites de escuridão.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Eu sou mais do que mulher...<br style="box-sizing: border-box;" />Sou a flor de seu jardim, <br style="box-sizing: border-box;" />que espera ser regada pela água da sua fidelidade;<br style="box-sizing: border-box;" />que espera ser condimentada pela sua confiança e <br style="box-sizing: border-box;" />que espera ser colhida por suas mãos cheias de Amor.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" />Mas quem és tu homem?</div>
<div class="frase fr0" id="ODkzMjA" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("/img/aspas-light.png"); background-origin: initial; background-position: 5px 0px; background-repeat: no-repeat; background-size: 22px; box-sizing: border-box; font-size: 1rem; line-height: 1.3; margin-top: -2px; padding: 2px 40px 5px; word-break: break-word;">
<br /></div>
<span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><a href="http://pensador.uol.com.br/autor/roni_roque_da_silva/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: #0852ca;">Roni Roque da Silva</a></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKk3uVuCi2TI6_d50H1LdlwNTycv8IbUGvywWfiHTqZjld8l_dY3A2TBzsJBYtfTV11UXDHcsLDdhwX6Z8nG8EHGCwZFf5IPJUPkj-vwIT32A5m0wy4UdDzrNjhF02NQKjAL7jcDx68I/s1600/beta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKk3uVuCi2TI6_d50H1LdlwNTycv8IbUGvywWfiHTqZjld8l_dY3A2TBzsJBYtfTV11UXDHcsLDdhwX6Z8nG8EHGCwZFf5IPJUPkj-vwIT32A5m0wy4UdDzrNjhF02NQKjAL7jcDx68I/s640/beta.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;">Confiram a grande cobertura do evento: </span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; font-size: 0.75rem; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><span style="font-size: 12px;"><a href="https://www.facebook.com/Disposicao/photos/?tab=album&album_id=1073929159361536">DISPOSIÇÃO POR MARCELO RIVA</a></span></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><a href="http://www.eucorro.com/2016/08/treinao-lugar-de-mulher-e-na-corrida.html">EUCORRO.COM POR SANDRO CABRAL</a></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><a href="https://www.facebook.com/MassaFMMaringa/posts/1157618184260955">MASSA FM - MARINGÁ</a></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><br /></span><span class="autor" style="box-sizing: border-box; display: block; padding-left: 40px;"><br /></span>LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-20863331555925364512016-07-14T07:08:00.000-07:002016-07-14T07:08:09.881-07:00Melhore sua qualidade de vida com a corrida.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwyufPk694NroklvD3QV1ZuuOfifNQXkWTQm9eCxAR55DQAvsSoCeuRmPbhAVDTdNq0YFwaerCXNqCSyd_3GdJq6uGgIFgjVd_47gvlBYyM7Dvz9jQxO19FG47zd-oU5lyojT4bZeX04M/s1600/Tati+qualidade+de+vida.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwyufPk694NroklvD3QV1ZuuOfifNQXkWTQm9eCxAR55DQAvsSoCeuRmPbhAVDTdNq0YFwaerCXNqCSyd_3GdJq6uGgIFgjVd_47gvlBYyM7Dvz9jQxO19FG47zd-oU5lyojT4bZeX04M/s400/Tati+qualidade+de+vida.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Segundo a OMS (Organização
Mundial da Saúde) qualidade de vida é um bem estar físico, psico e social, a
soma desses três preceitos torna o indivíduo uma pessoa considerada com uma
ótima qualidade de vida.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
E a corrida como esporte
individual seria benéfico realmente para a manutenção de uma qualidade de vida
alta? No meu ponto de vista sim, pois cada um desses aspectos é fortalecido com
a prática dela.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Conhecidos são os inúmeros
benefícios físicos proporcionados pela sua prática relacionada aos aspectos
fisiológicos, como redução de gordura corporal, melhora do sistema cardíaco,
respiratório, adaptações de fortalecimento de ossos, ligamentos e tendões,
purificação do sangue através do suor e maior ingestão de água pelos corredores
beneficiando assim os rins, todos os sistemas do corpo criam adaptações para
que o organismo do corredor se adapte e permita que o mesmo a pós anos de
treinamento consiga correr mais e de forma mais econômica.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No aspecto psicológico a corrida
fortalece a disciplina e capacidade de suportar esforços de média e alta
intensidade criando no indivíduo uma maior motivação para o treino e para sua
vida. Estudos comprovaram que o fluxo de sangue maior que passa pelo celebro propicia
uma maior oxigenação desse tecido melhorando sua função, os impulsos elétricos
se tornam mais rápidos melhorando a concentração e o aprendizado.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_XACHdhCLNWpcX2PU3ffn6mLFnPg_ZdUhbYqZVsnGxEz2Px-XZm7BtOgiV2_OJtOI5OVpifnY5C3ttxarPoG8ad80ZzEDfU1hIUgL32toD-812_9Tim3Yfw13I182ajsJJHJ4DpSxtOQ/s1600/qualidade+de+vida+amigos.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_XACHdhCLNWpcX2PU3ffn6mLFnPg_ZdUhbYqZVsnGxEz2Px-XZm7BtOgiV2_OJtOI5OVpifnY5C3ttxarPoG8ad80ZzEDfU1hIUgL32toD-812_9Tim3Yfw13I182ajsJJHJ4DpSxtOQ/s320/qualidade+de+vida+amigos.png" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O aspecto social está relacionado
à prática da corrida nos grupos de corrida, pois muitas vezes o corredor é
visto por pessoas que não praticam como alguém isolado do mundo um maluco mesmo
e esse crescimento da corrida a nível mundial propiciou que esses grupos de
corredores se conheçam e por passarem as mesmas dificuldades e alegrias nos
treinos e provas criou um novo grupo social muito unido que são os corredores.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Desta forma fica evidenciado que
a corrida é um ótimo esporte para a qualidade de vida sua prática dentro dos
parâmetros fisiológicos orientados é muito saudável e o oposto também é
verdadeiro, treino em excesso provoca problemas físicos, e psicológicos
principalmente cobranças excessivas de desempenho e afastamento social, aquele
que deixa a família e amigos de lado para treinar de forma exagerada.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pratique corrida com orientação
de um profissional de Educação Física formado, pois em nosso meio existem
muitos atuando sem qualificação colocando em risco a saúde de muitas pessoas, verifique
a formação e a filiação ao (CREF) Conselho de Classe da profissão. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
E faça da corrida sua ferramenta para uma vida mais feliz.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLTHS9MYnp421iBWLNmCCy1_6hnADDSFN9pLH7TzjUZgxWgZWiIgdoZCdxw_SIcllhLJz81lp1xxn8Or91YFCLJZdxtwM9rnT6muZVFc1EI3bkVe1_nkybCsCsyuWS873WiyFxj7rtVA/s1600/banner_qualidade_de_vida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLTHS9MYnp421iBWLNmCCy1_6hnADDSFN9pLH7TzjUZgxWgZWiIgdoZCdxw_SIcllhLJz81lp1xxn8Or91YFCLJZdxtwM9rnT6muZVFc1EI3bkVe1_nkybCsCsyuWS873WiyFxj7rtVA/s640/banner_qualidade_de_vida.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFvxMG2Ag8OJ-4WYDyXQKw8NVoApt9-h0EWmhDaPwCug-4XUq0pvK2zbUGMD0GM5dQxMnGEpNCQtlM8c5UwvBNZZG67dZs5XLAbzbRTYZsSuG5g7tNTAPK1-PsKiPXC5Y4Kr_2zjoPxUM/s1600/banner_qualidade_de_vida.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFvxMG2Ag8OJ-4WYDyXQKw8NVoApt9-h0EWmhDaPwCug-4XUq0pvK2zbUGMD0GM5dQxMnGEpNCQtlM8c5UwvBNZZG67dZs5XLAbzbRTYZsSuG5g7tNTAPK1-PsKiPXC5Y4Kr_2zjoPxUM/s1600/banner_qualidade_de_vida.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-73622034565215618902016-06-03T14:58:00.002-07:002016-06-03T14:58:51.069-07:00APLICAÇÃO DE TESTES E MELHORA DO RENDIMENTO NA CORRIDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUaSOeEYd1_cIx0r40lhyBZZ7n5tKC5HzTi71xjXs9mihtnniTPeTWF1I9F3DSB0cnLdbXKFVvv6E6mjYdJ0YQwtBUO_kswjr4eevTzvmAo1jk9EsJr6_eyq2TjLLu1Vu-K9ck54Ky24/s1600/treino+pista+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUaSOeEYd1_cIx0r40lhyBZZ7n5tKC5HzTi71xjXs9mihtnniTPeTWF1I9F3DSB0cnLdbXKFVvv6E6mjYdJ0YQwtBUO_kswjr4eevTzvmAo1jk9EsJr6_eyq2TjLLu1Vu-K9ck54Ky24/s320/treino+pista+3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Todos nós sabemos que correr é ótimo em diversos aspectos, tanto físicos quanto psicológicos e uma das reflexões que sempre relato a meus alunos é até onde queremos e podemos chegar? Ter essa resposta é fundamental para atingir sua meta, e essa meta pode ser até algo impensável para o momento como um determinado tempo em uma prova ou uma ultra maratona o que vai definir isso é sua progressão durante anos de prática de corrida.</div>
<div style="text-align: justify;">
O que vemos hoje são pessoas correndo a esmo em todas as provas que aparecem pela frente e muitos acabam se lesionando por não seguirem treinos orientados com objetivos específicos de melhora de rendimento, pois se você quer correr por muito tempo e melhorar vai precisar saber oque faz nos seus treinos e uma dica que dou é correr é um esporte de evolução lenta, leva se muitos anos para que o corpo se adapte a ele e progrida. Acredito que avaliações constantes, foco no treino e conversas com o treinador é a melhor fórmula para o sucesso na corrida.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-R69Hy0C2Hwr0VF3Un4BapRfvwYbiAQBectY6enKQiTdh9HWm1DHuws2r1nAlx-zzQ3ELDy8Ieg9jyB-JPkQWl2wmckSuAUMstswgoGSS-n0OUX5kW1dHv0rR5m80PIE4vK45RubejU/s1600/treino+pista+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU-R69Hy0C2Hwr0VF3Un4BapRfvwYbiAQBectY6enKQiTdh9HWm1DHuws2r1nAlx-zzQ3ELDy8Ieg9jyB-JPkQWl2wmckSuAUMstswgoGSS-n0OUX5kW1dHv0rR5m80PIE4vK45RubejU/s320/treino+pista+2.jpg" width="236" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Concentração no esforço máximo.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TESTE PARA ESTABELECER A VAM ( VELOCIDADE AERÓBICA MÁXIMA).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A VAM, (VERDUGO,1997) nada mais é que um teste de campo onde se verifica a maior velocidade de transporte de oxigênio que seu organismo consegue manter ou seja ela é um método indireto para se saber o VO2 máx. Porém o que nos interessa nesse teste é estabelecer valores de corrida para cada tipo de treino realizado seja longos, Fartlek, intervalados, regenerativos, etc. Existem diversos testes utilizados para estabelecer a VAM o principal deles é o teste de Leger e Boucher muito utilizado em concursos públicos que nos fornece esses dados para o treinamento outro que utilizamos também seria o teste de pista de 3 km. E como utilizar esses dados? Seguem três exemplos de dados obtidos em teste de pista de 3 km:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Atleta 01 / 3km em 10:30 min. 3.30/km Ritmo para outras distâncias = 5 km 3.36/km, para 10 km 3.44/km, meia maratona 3.55/km e maratona 4.03/km</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Atleta 02 / km em 12:00 min. 4.00/km Ritmo para outras distâncias = 5 km 4.07/km, para 10 km 4.16 /km, meia maratona 4.28/km e maratona 4.38/km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Atleta 03 / 3 km em 15:00 min. 5.00/km Ritmo para outras distâncias = 5 km 5.09/km, para 10 km 5.21 /km, meia maratona 5.36/km e maratona 5.48/km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esses valores são um previsão que deve se levar em conta outros fatores, como treinamento específico para a prova, temperatura no dia do evento, tipo de percurso, ou seja temos sempre que avaliar os fatores externos que podem limitar nossa performance. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Uma vez obtida a (VAM), o professor Verdugo sugere, é uma
questão de calcular os tantos por cento para que se possam estabelecer os níveis de
intensidade de treino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aeróbio extensivo = 65% da VAM (obtém-se pela formula Aer1=VAMx0,65) </div>
<div style="text-align: justify;">
Aeróbio médio = 75% da VAM (obtém-se pela formula Aer2=VAMx0,75) </div>
<div style="text-align: justify;">
Aeróbio intensivo = 85% da VAM (obtém-se pela formula Aer3=VAMx0,85) </div>
<div style="text-align: justify;">
Misto = 100% da VAM (obtém-se pela formula Misto=VAM) </div>
<div style="text-align: justify;">
Láctico extensivo = 115% da VAM (obtém-se pela formula Láctico 1=VAMx1,15) </div>
<div style="text-align: justify;">
Láctico intensivo = 130% da VAM (obtém-se pela formula Láctico 2=VAMx1,30) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Através desse teste de pista também podemos estabelecer outros valores como ritmo para potencializar a queima de gordura, estabelecer os ritmos ideias de treinos intervalados curtos e longos que se realizado dentro de parâmetros pré estabelecidos vão proporcionar aos praticantes de corrida uma maior evolução sem correr riscos grandes de se lesionar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Você quer correr muito e por muitos anos? Claro que sim pois a superação de marcar e resultados é um dos fatores motivacionais que a corrida nos proporciona e fazer o correto para se atingir seu potencial depende exclusivamente da dedicação que você se impõe tanto no campo do treinamento, da nutrição e do descanso esses são os três pilares do rendimento saudável esportivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No Clube de Corrida 12 km estamos realizando estas avaliações com nossos alunos de forma mais consistentes para que os mesmo obtenham da corrida tudo oque ela pode proporcionar e estamos obtendo resultados expressivos que só tendem a crescer quando, ciência e dedicação trabalham juntos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGPvWdaMv9MVrv0gwM5Y_omuZV6ApvgTOSSpwGgmGo4RY6k_TB-WrXuQw3dDSySF_eDx4Hl3WiCMDbc7B3PeEKKQsO93T35NTPXehxE7NU83n9l-bzaWfFyYAAe62VDqy7JRO66ti_r-o/s1600/treino+pista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGPvWdaMv9MVrv0gwM5Y_omuZV6ApvgTOSSpwGgmGo4RY6k_TB-WrXuQw3dDSySF_eDx4Hl3WiCMDbc7B3PeEKKQsO93T35NTPXehxE7NU83n9l-bzaWfFyYAAe62VDqy7JRO66ti_r-o/s640/treino+pista.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Galera na pista para realização do teste de 3 km - Junho 2016</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Miguel, P. (2002) Controlo do Treino da Resistência – O Teste da Velocidade Aeróbia
Máxima. O Atletismo em Rio Maior, 4, Mar/Abr., 12-17.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TUBINO, M. J. G. V. L. Metodologia científica do treinamento desportivo. São
Paulo: Ibrasa, 1984. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>VENHA PARA O CLUBE 12 KM - 9938 1043 (Luciano Andrade CREF 14632-G/PR).</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-62255354483665913272016-05-19T12:28:00.001-07:002016-05-19T12:28:34.530-07:00CORRENDO NO FRIO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVceRCATYoH8L3tPj-KfTh94EqRPmiuiFhXVzvJlaqwZVldq64Dm9JNa1d8rk_vqyIR5F8PfW-4CVZ-U7uPTvClEGEdrS6xBQe04aH_ik0n2jspejMOAnG7vde1uJ4pULs-g8XcCeEmUA/s1600/corrida+frio.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVceRCATYoH8L3tPj-KfTh94EqRPmiuiFhXVzvJlaqwZVldq64Dm9JNa1d8rk_vqyIR5F8PfW-4CVZ-U7uPTvClEGEdrS6xBQe04aH_ik0n2jspejMOAnG7vde1uJ4pULs-g8XcCeEmUA/s400/corrida+frio.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Homeostasia significa
equilíbrio, nosso organismo trabalha o tempo todo para se manter dessa forma
todos os fatores externos que tentam alterar essa homeostasia como frio, calor
exercícios , alimentação produzem alterações internas que devem ser observadas
e tomadas medidas para que esse processo de desequilíbrio não seja muito
danoso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Agora nesses meses
começamos a lidar com as baixas temperaturas e o que isso causa em nosso
organismo, é saudável fazer exercícios e quais vestimentas podemos utilizar
várias são as alterações e dúvidas. </span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Entre as alterações que ocorrem no nosso organismo em dias
mais frios estão os tremores e diminuição da frequência cardíaca e da pressão
arterial.</span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: lime; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">O organismo humano é homeotérmico, ou seja, mantém a
temperatura do seu corpo regulada entre 36 e 37,5 graus, seja inverno ou verão.
"Nós controlamos a nossa temperatura independente do que esta acontecendo
no ambiente. Se está muito frio, nosso corpo sofre alterações para que volte a
temperatura estável do corpo. No tempo quente, a gente sua mais para tentar
resfriar o corpo e manter a temperatura. Já no frio suamos menos para não
perder temperatura", explica Alexandre Galvão da Silva, fisiologista do
exercício e professor-pesquisador do Laboratório de Fisiologia do Exercício Físico
e Saúde da Faculdade de Educação Física da Universidade Santa Cecília
(Unisanta).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: lime; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Entre as alterações que ocorrem no nosso organismo em dias
mais frios estão os tremores e diminuição da frequência cardíaca e da pressão
arterial. "Tudo isso ocorre com o intuito de manter a temperatura interna
do corpo estável. Para que ocorra diminuição da perda de água ocorre uma
vasoconstrição (contração) das artérias, então chega menos sangue nas
extremidades (mãos e pés), por isso sentimos mais frios nessas regiões, para
que órgãos vitais internos, como coração e pulmões, fiquem aquecidos",
afirma o fisiologista.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: lime; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Ainda segundo o professor-pesquisador, a falta de hidratação
no corpo pode deixar as pessoas mais propensas a ficar com a pele e lábios
ressecados. "Mesmo que não sinta necessidade de tomar água, ingerir de 1,5
litros a 2 litros é essencial".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5CPeTcIf5c_1F6TfpA66wODWQoRs0WFEQFhR-osBLB8go0Jzqq4z9Kqs46HogAmdiabiDdNVQ8qZB0lVvILcXKwByRGyy7FCU00LJPX9Q53G5rZU2NxgEsueo46XrNOYSd903XgflXHw/s1600/corrida+frio+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: lime;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5CPeTcIf5c_1F6TfpA66wODWQoRs0WFEQFhR-osBLB8go0Jzqq4z9Kqs46HogAmdiabiDdNVQ8qZB0lVvILcXKwByRGyy7FCU00LJPX9Q53G5rZU2NxgEsueo46XrNOYSd903XgflXHw/s320/corrida+frio+3.jpg" width="282" /></span></a><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: lime; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Para a prática de exercícios principalmente ao ar livre como
a corrida o ideal é realizar um pré aquecimento com uma caminhada de 10 minutos
alongar e começar a corrida em um ritmo mais lento para que a temperatura de
trabalho do músculo seja atingida de forma segura sem riscos de estiramentos.
Realizar atividades contínuas evitar intervalos muito longos para que a
temperatura corporal não baixe muito. As vezes em um treino muito intenso uma
redução de ritmo pode provocar um congelamento de suor levando o indivíduo a um
hipertermia que é um estado patológico de temperatura interna inferior a 35°
que se não combatida pode levar a morte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 13.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Os <b>sintomas de hipotermia leve</b> incluem:<o:p></o:p></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Temperatura
corporal entre 33 e 35ºC;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Tremores;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Pés
e mãos frios;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Dormência
nos braços e pernas;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Perda
de destreza;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Cansaço.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 13.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Os <b>sintomas de hipotermia moderada</b> podem
ser:<o:p></o:p></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Temperatura
corporal entre 30 e 33 ºC;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Tremores
violentos e incontroláveis;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Discurso
lento e tremido;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Respiração
mais lenta e fraca do que o normal;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Pulsação
fraca;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Dificuldade
em controlar os movimentos do corpo;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Falta
de atenção;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Perda
de memória ou sonolência.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 13.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Os <b>sintomas de hipotermia grave ou severa</b> incluem:<o:p></o:p></span></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Temperatura
corporal abaixo de 30ºC;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Perda
do controle dos membros inferiores e superiores;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Perda
dos sentidos;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Respiração
superficial, podendo até parar;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Pulsação
irregular ou até mesmo inexistente;<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;"><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Pupilas
dilatadas.<o:p></o:p></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Para atividades ao ar livre usar roupas de frio
tecnológicas com diversas camadas e corta ventos para impedir o congelamento,
proteger bem as extremidades com toucas e luvas, Nada de roupas muito quentes
tipo lãs que podem provocar uma elevação muito grande da temperatura interna.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">O importante é se proteger do frio, porém sem
deixar de fazer seu exercício diário por causa da baixa temperatura que às
vezes pode ser desmotivante, garanto que aquela corridinha no frio vai lhe
trazer muito mais benefícios pós treino, fica mais fácil até para tomar aquele
banho quentinho.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 13.3333px;"><br /></span></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfZrJ2tzaMa5xLY09GIC-5JeHUBF7eGxnCtOJajsk6J2ZlfMJaeZE4YXn3GiAt01ENEHLq_ZSzH5ymx9Ea867zvo8XytTE3na7WuZ-8yaR4kc4BqOdKrcnAOvjsZhaJGJoDOYDNvtEqJ8/s1600/corrida+frio+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="404" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfZrJ2tzaMa5xLY09GIC-5JeHUBF7eGxnCtOJajsk6J2ZlfMJaeZE4YXn3GiAt01ENEHLq_ZSzH5ymx9Ea867zvo8XytTE3na7WuZ-8yaR4kc4BqOdKrcnAOvjsZhaJGJoDOYDNvtEqJ8/s640/corrida+frio+2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<o:p></o:p>LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-19446535382172582662016-05-06T17:41:00.001-07:002016-05-06T17:41:40.898-07:00O VALOR DO PERSONAL DE CORRIDA<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nos dias de hoje a prática de
exercícios vem crescendo vertiginosamente e a boa orientação faz toda a
diferença na obtenção de resultados expressivos, seja uma simples manutenção da
saúde, perda de peso ou melhora de rendimento, o profissional de Educação Física
competente deve estar sempre presente.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_E8jnxwYWc3sX0XNN-k6mWsW5T9oB5ncCAhL1zZ0d0TQ3qyzYmlVR4jI-9Iv1iO-gUFqbfUHJBOvlFRZKI8j4ZtZPNWGxODbomsosBNsNmAXFrZ88jwbOoFlOONWcRsW9yXx-c8227HM/s1600/testes.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_E8jnxwYWc3sX0XNN-k6mWsW5T9oB5ncCAhL1zZ0d0TQ3qyzYmlVR4jI-9Iv1iO-gUFqbfUHJBOvlFRZKI8j4ZtZPNWGxODbomsosBNsNmAXFrZ88jwbOoFlOONWcRsW9yXx-c8227HM/s400/testes.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avaliações periódicas são muito importante para melhores resultados.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Na área do treinamento desportivo é um consenso que todo treino tem que ter um objetivo, seja ganho de
rendimento, queima de gordura, recuperação, etc, e a forma como o treinador
aborda esses objetivos é muito importante para os resultados, o aluno deve ser
capaz de transmitir ao treinador se está executando os exercícios passados de
forma correta para que o mesmo tenha dados precisos para elaboração dos treinos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O PERSONAL DE CORRIDA</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Quando se pensa nesse tipo de
treino imagina-se que o treinador fica ali do lado batendo um papo legal,
fazendo dessa forma o aluno correr um pouco mais, porém o bom personal vai
avaliando seu aluno a cada segundo do treino observando postura, técnica de
corrida corrigindo possíveis erros e monitorando a frequência cardíaca bem como
se o ritmo está dentro dos padrões estabelecidos para aquele treino.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgshyphenhyphen2kYjUQMNxTQAKoKGWjJ2CVFTL5hfJZUHvzC9PmIk-vceh-o87vmjp6ynV1Dg2Qe6YY7o0G0pnI6RQrkYd-ITJYDRV-XQj_uzo77dZmlps3fjmDq6xrE7rrhaeHBpe1Yu-91C_uzuI/s1600/kelia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgshyphenhyphen2kYjUQMNxTQAKoKGWjJ2CVFTL5hfJZUHvzC9PmIk-vceh-o87vmjp6ynV1Dg2Qe6YY7o0G0pnI6RQrkYd-ITJYDRV-XQj_uzo77dZmlps3fjmDq6xrE7rrhaeHBpe1Yu-91C_uzuI/s400/kelia.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Luciano Andrade e Kélia Coutinho</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Exemplo prático: Atualmente estou
com uma aluna a Kélia Coutinho que já corria a algum tempo porém seus
resultados esperados de perda de peso e melhora de condicionamento estavam
estagnados por diversos motivos, desta forma Kélia procurou orientação
nutricional e a minha como personal . </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Objetivos do treino: Promover
atividades que acelerem o metabolismo de queima de gordura auxiliando na redução
do peso e conforme essa perda vai aumentando realizar treinos mais intensos
para melhora da capacidade aeróbica.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Métodos utilizados: Realizamos um
teste de aptidão onde obtemos através de protocolo um dado muito importante para a
elaboração do treino. O MVA (máxima velocidade aeróbica), ou seja, o ponto onde
o uso de oxigênio no exercício é mais bem utilizado e a partir daí calculamos os 110% para se
trabalhar a melhora do VO2 e os 70% para o maior uso de gordura potencializando
dessa forma o emagrecimento.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Resultados: Obtemos como padrão
inicial as velocidades de 9 minutos por quilometro para a maior queima de
gordura e 5 minutos e 50 segundos para a melhora do condicionamento. Após quatro
semanas repetimos o teste e os números nos mostraram um ganho expressivo de
melhora, além da perda de peso associada a dieta de 2,5 kg nesse período os
valores de queima de gordura baixaram para 8 minutos por quilometro e para
ganho de rendimento para 5 minutos e 10 segundos. Ou seja, ela já obteve um
aumento do VO2 reduziu seu peso em gordura e consegue correr em um ritmo muito
mais econômico por mais tempo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Desta forma cada treino é pensado e elaborado para que esses dois objetivos andem juntos e não haja excesso de treino que pode levar a lesões que atrapalhariam essa evolução e as cargas vão sendo aumentadas também conforme o protocolo utilizado, conhecimento do profissional e ciência sempre devem andar juntas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esses dados são de um trabalho
que está apenas no começo, um mês e que ainda vai ter uma evolução muito
grande, onde se pode chegar? Só as melhoras fisiológicas a dedicação ao treino
orientado poderão nos responder, em breve colocarei dados desse acompanhamento,</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOlI2OZWGfCGaf89Di-VHc3JePAboQM1zGrMihqtNdJ_jZL7XUAFLda8pIp4gKlXCMel3FTm9xuXjO9HORyX-ZesUD_N-646tROOXxyTma3md8CfZKLCqP1f_ku9045twS372MLbwStI/s1600/testes+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKOlI2OZWGfCGaf89Di-VHc3JePAboQM1zGrMihqtNdJ_jZL7XUAFLda8pIp4gKlXCMel3FTm9xuXjO9HORyX-ZesUD_N-646tROOXxyTma3md8CfZKLCqP1f_ku9045twS372MLbwStI/s320/testes+2.jpg" width="320" /></a></div>
e fica aquela velha dica, treine com profissionais formados em Educação Física,
sua saúde agradece.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Luciano Andrade Personal<br />
F: (44) 9938 1043LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-52482148276989120332016-04-19T06:22:00.001-07:002016-04-19T06:27:56.839-07:00CORRENDO A RÚSTICA TIRADENTES / MARINGÁ - PR<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Prova rápida, porém muito técnica
onde o atleta tem que saber onde segurar e onde acelerar o ritmo de prova que
permita realizar uma grande marca.O início se dá em uma descida longa de 2 km ,
neste ponto muitos atletas acabam com sua prova saindo num ritmo muito abaixo
do pretendido gerando um desgaste físico muito grande ainda com o organismo não
totalmente aquecido, gerando também precocemente um acúmulo de lactato.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQkIkjVb2gbbasgQabifX8xHpfRZH6dguu60MZH0N8co_v4jZjUUzRhS5JpripzfxLH3Znl25bSGXbw2NpYPKVhHFX_q6Lp032q8z1n9OEzWCrI826rM62AL48c97uItj4kIDxOD3Qp5E/s1600/tiradentes+foto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQkIkjVb2gbbasgQabifX8xHpfRZH6dguu60MZH0N8co_v4jZjUUzRhS5JpripzfxLH3Znl25bSGXbw2NpYPKVhHFX_q6Lp032q8z1n9OEzWCrI826rM62AL48c97uItj4kIDxOD3Qp5E/s640/tiradentes+foto.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O lactato é um composto orgânico resultante do
metabolismo de carboidratos, produzido em anaerobiose para ser utilizado como
fonte de energia adicional para o corpo (ALBIERO, 1998) o lactato se acumula na
musculatura, devido ao ritmo muito intenso, ou seja, ritmo muito forte acima do VO</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpVtwQbIeMq-a34C0nUQrSacUrbtoC93EW25-CM4xQFs2r2yoz8S-kzV9KZFjqCo2QVHILp-DRXc-etwwwT_AWFNM7XET_EVLizLZeexu5HmZfaEED1aKjZmnvW9eaJlUzUsvyeFM51zw/s1600/tiradentes+foto+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpVtwQbIeMq-a34C0nUQrSacUrbtoC93EW25-CM4xQFs2r2yoz8S-kzV9KZFjqCo2QVHILp-DRXc-etwwwT_AWFNM7XET_EVLizLZeexu5HmZfaEED1aKjZmnvW9eaJlUzUsvyeFM51zw/s400/tiradentes+foto+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
2 onde o oxigênio
sozinho não dá conta de fornecer toda a energia necessária, porém ao se
acumular ao mesmo tempo que fornece uma dose extra de energia para o trabalho
muscular, esse lactato começa a gerar limitações musculares percebido na forma
de queimação e peso nas pernas durante a corrida, ou seja o ritmo está muito
forte e desta forma prejudica todo o restante da conclusão da prova, sair
dentro do seu ritmo aeróbico é a melhor forma de prevenir precocemente esse
acúmulo de lactato. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
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o:title="Tiradentes Altimetria modificada"/>
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<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No km 2 temos uma subida muito forte onde
deve-se manter um ritmo constante que possibilite um menor desgaste visando a
manutenção e ajuste de ritmo nos próximos km. Após a subida é hora de ajustar o
ritmo de corrida agora o organismo já está mais aquecido e funcionando melhor
até o km 5 a prova se mantém quase toda plana com uma subida muito leve e
contínua. A metade final da prova a partir do km 5,5 tem mais uma descida de 2
km se estiver bem é hora de puxar um pouco mais o ritmo de forma segura
aumentando a passada e mentalmente se fortalecendo para a parte mais complicada
da prova onde após o km 7 na subida do bosque 2
já no fim de prova deve pesar um pouco . Aqui se você manteve um ritmo
bom se poupando no início da prova deve passar por esse trecho correndo ainda
forte passando muitos atletas que exageraram no início fator que gera uma
motivação a mais.Agora do km 9 a chegada se tem uma pequena descida leve de uns
500 m e uma leve subida até a chegada é
hora de parar o relógio e comemorar afinal você completou mais uma prova de
forma brilhante. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG-uc8tKnWjsb4NeMTuUvrTg5rtvEkL6riKcW_kC5Zumpke1yxksTesKvH2KjOI55KRer5TsxXyH_PEXD72nODsuyznrVf5u8M9bhtNHFaF85a12K7JchjjYvyD3Ua3k3_UqIbJ_DzxnM/s1600/Tiradentes+Altimetria+modificada.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="312" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG-uc8tKnWjsb4NeMTuUvrTg5rtvEkL6riKcW_kC5Zumpke1yxksTesKvH2KjOI55KRer5TsxXyH_PEXD72nODsuyznrVf5u8M9bhtNHFaF85a12K7JchjjYvyD3Ua3k3_UqIbJ_DzxnM/s640/Tiradentes+Altimetria+modificada.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
O quadro a baixo é uma forma de o
atleta ter uma ideia da melhor forma de se correr essa prova, respeitando esses
ritmos para os tempos pretendidos vai se correr de forma mais segura e
conseguindo a sua marca pessoal, lembrando que vários fatores podem interferir
nessa manutenção de ritmo durante a prova. Se você mantiver seu ritmo próximo
dessas oreintações com certeza fará uma grande prova.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">PREVISÃO
DE CONCLUSÃO E RITMOS DE PROVA:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;"><br /></span></b></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightShadingAccent3" style="border-collapse: collapse; border: none; text-align: justify; width: 643px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 5; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">CONCLUSÃO<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 1; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">0 k a 2 k<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 1; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">2 k a 4 k<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 1; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4k a 6 k<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 1; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6 k a 8 k<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border-left: none; border-right: none; border-top: solid #9BBB59 1.0pt; mso-border-bottom-themecolor: accent3; mso-border-top-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 1; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">8 k a 10 k<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">35:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:40/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:25/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:35/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 4; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">40:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:45 /km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:00/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">3:55/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:10/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">45:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:45/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:25/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:40/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 4; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">50:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:45/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:00/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">4:50/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:10/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">55:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:50/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:20/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:25/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 4; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">01:00:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:45/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:00/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">5:50/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border: none; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:10/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 68; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">01:05:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:15/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">7:00/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:20/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: #E6EED5; border: none; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 63; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 64; text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:45/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.3pt;" valign="top" width="132"><div class="MsoNormal" style="mso-yfti-cnfc: 4; text-align: justify;">
<b><span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">01:10:00<o:p></o:p></span></b></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 70.85pt;" valign="top" width="94"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">7:30/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 78.0pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">7:00/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">6:50/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid #9BBB59 1.0pt; border: none; mso-border-bottom-themecolor: accent3; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 77.95pt;" valign="top" width="104"><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #76923c; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 191;">7:25/km<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b>Obs. Esses parâmetros fornecem
uma ideia de ritmo de prova para o tempo pretendido.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No dia da prova não invente modas
de consumir alimentos e bebidas que não está acostumado, descanse bem no
sábado, faça uma refeição rica em carboidratos no sábado a noite e no café da
manhã somente o que você normalmente está acostumado, não esqueça de amarrar bem seus
tênis com um nó duplo, chegue ao local com antecedência e faça seu aquecimento
e parta para a sua vitória.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
E não esqueçam da nossa campanha:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXruwmEOfp4COOUSrUPtItoe6ENZBX0IAw_04Gb0XC9xTEPqDe5hntdYJ-H5MO0GvTPjW42EpcZYcxBsCLFmJDxsC1Wglu3JPb_GeRSY5mHGwyfS-psGVEqCwoi7MhD8NScNWoIQM4V0w/s1600/TRANSFORME+SEUS+KM+EM+KG+MARING%25C3%2581.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXruwmEOfp4COOUSrUPtItoe6ENZBX0IAw_04Gb0XC9xTEPqDe5hntdYJ-H5MO0GvTPjW42EpcZYcxBsCLFmJDxsC1Wglu3JPb_GeRSY5mHGwyfS-psGVEqCwoi7MhD8NScNWoIQM4V0w/s640/TRANSFORME+SEUS+KM+EM+KG+MARING%25C3%2581.png" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ótima corrida a todos!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
At. Luciano Andrade.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-7668350665047185992016-03-15T06:27:00.000-07:002016-03-15T06:27:17.108-07:00A IMPORTÂNCIA DAS AVALIAÇÕES PARA CONTROLE DA SAÚDE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpJHelhIybOS-GGybyQJia2UNxUyiCpvddFF9eLsk7OmPr_CbbkWrx-p_TlsFYXmuGbNZl7NQ0q3A5lfNj-K8zNl9JwuHnDdRKkAQWoBVknhmXoUHo5z-qolnqufOILLAcYAtO8bGo20U/s1600/avaliacao+fisica+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpJHelhIybOS-GGybyQJia2UNxUyiCpvddFF9eLsk7OmPr_CbbkWrx-p_TlsFYXmuGbNZl7NQ0q3A5lfNj-K8zNl9JwuHnDdRKkAQWoBVknhmXoUHo5z-qolnqufOILLAcYAtO8bGo20U/s400/avaliacao+fisica+3.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">Quando começamos a fazer alguma
atividade física é comum falarem sobre a realização de uma “Avaliação Física”,
mas você sabe o que é isso?Dentro da avaliação física temos outra chamada
de avaliação antropométrica, um método de investigação utilizado pelos
nutricionistas e educadores físicos que é baseado na medição das variações
físicas e na composição corporal global.A antropometria foi definida como <b>a ciência de medida do tamanho corporal </b>(
NASA, 1978). A antropometria é um ramo das ciências biológicas que tem como
objetivo o estudo dos caracteres mensuráveis da morfologia humana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">Os parâmetros mais utilizados para a <b>avaliação
antropométrica</b> são as medidas primárias (utilizadas isoladamente),
como peso, estatura, dobras cutâneas e circunferências e as medidas secundárias
(combinadas) como Índice de Massa Corporal (IMC), peso ideal, somatória de
dobras cutâneas, importante também um bom questionário de anaminese.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify;">
<b><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">Entenda
como funciona a avaliação antropométrica<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 7.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pBlmog1KN5D97Il6UYyprSX28XeKoKhdLwGHO0aB6KGDXUNQFkaa4YZSTqu9j26Ac2QgD-f1bkob1wJAPEoGSRaNzkLqqX9Di_rGrkJzYsXiQfr0K-CWw1Gmj5fDs2xei-uBHHCdv1M/s1600/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisicca.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: lime;"><img border="0" height="157" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0pBlmog1KN5D97Il6UYyprSX28XeKoKhdLwGHO0aB6KGDXUNQFkaa4YZSTqu9j26Ac2QgD-f1bkob1wJAPEoGSRaNzkLqqX9Di_rGrkJzYsXiQfr0K-CWw1Gmj5fDs2xei-uBHHCdv1M/s320/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisicca.png" width="320" /></span></a><span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">Umas das formas e a mais utilizada para
mensuração de percentual de gordura é através das <b>dobras cutâneas,</b>essas nos
dão um valor aproximado da composição corporal a partir da avaliação da
espessura em milímetros, e para tal procedimento, utiliza-se o adipômetro,
também chamado de compasso de dobras cutâneas.Este é um método de fácil obtenção
de dados e baixo custo, sendo útil e praticável em grandes estudos de campo.
Quando realizado pelo mesmo avaliador, permite um resultado fidedigno. As
principais dobras cutâneas mensuradas são: tríceps, bíceps, subescapular,
peitoral, antebraço, axilar média, supra-ilíaca, abdominal, coxa e panturrilha.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">As <b>circunferências</b> informam
a presença de gordura corporal e analisam os padrões de distribuição dessa
gordura. As circunferências que podem ser mensuradas são: pescoço, tórax,
cintura, abdômen, quadril, coxa, panturrilha, braço, antebraço e punho.A
relação das circunferências da cintura e do quadril (C/Q) pode ser usada para
identificação do risco de doença cardiovascular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">O <b>IMC</b> é obtido a
partir do peso de um indivíduo dividido por sua estatura ao quadrado. O IMC
juntamente com outras variáveis, como por exemplo a circunferência da cintura,
permite a identificação de risco de doenças cardiovasculares e analisam os
padrões de distribuição da gordura corporal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">A <b>Anamnese</b> Segundo Pollock e Wilmore (1993) é um questionário sobre a
história clínica do seu aluno. O formulário da anamnese deve incluir um
registro da história pessoal e familiar de coronariopatias e de fatores de
risco associados à medicação e o tratamento a que está submetido, hábitos
alimentares e dieta, história do tabagismo pessoal e familiar e os padrões
atuais de atividade física.<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1oa2VVn4ZCrlRp8xCIhGbZY6UXaxfIoV2MBFkPqO75vali5z26-jRpAc8H6_48oIfgLQKpPNn6FBC8QPo8MhXGesz2DjeuylG1NFTVsmU3UuCNlniBnST4T2WAMU-TtCK3tJfUnt6tOg/s1600/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisicca+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: lime;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1oa2VVn4ZCrlRp8xCIhGbZY6UXaxfIoV2MBFkPqO75vali5z26-jRpAc8H6_48oIfgLQKpPNn6FBC8QPo8MhXGesz2DjeuylG1NFTVsmU3UuCNlniBnST4T2WAMU-TtCK3tJfUnt6tOg/s400/avalia%25C3%25A7%25C3%25A3o+fisicca+2.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">A utilização de cada método dependerá
das características do indivíduo (atletas, não atletas, pessoas com patologias,
crianças, adolescentes, etc.) e poderá ser utilizado mais de um método para que
elas se completem e auxiliem para uma avaliação adequada.A avaliação
antropométrica é aplicável em todas as fases do ciclo de vida e permite a
classificação de indivíduos e grupos segundo o seu estado nutricional.Faça a
sua avaliação e acompanhe sua composição corporal (massa magra, gordura) e
busque sempre uma vida saudável para ter um corpo saudável!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">Para nós corredores é muito importante
realizar a cada quatro meses uma avaliação para saber se evoluímos ou não em
nosso treino e como anda nosso organismo, uma perda de massa muscular entre
esse período deve levantar um alerta que algo vai mal, ou excesso de
treinamento ou falta de uma alimentação correta, aí caberá a um nutricionista
realizar essas correções e você obter o máximo de sua atividade física sempre
de forma saudável.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt;">No Clube 12 km nosso avaliador oficial é o Éder
Monteiro,<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">formado em educação física pela
Universidade Estadual de Maringá no ano de 2005. Especializado em
morfofisiologia aplicada ao Exercício também pela UEM em 2006. Trabalha com avaliações
antropométricas desde 2006.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: lime; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px; text-align: -webkit-center;"><br /></span>LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-426184279324937562016-03-09T11:19:00.000-08:002016-03-09T11:19:05.984-08:00OS PERIGOS DO FAST FOOD<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVxQe3l4lPEzPNu6wkmz8FK78WagTS6o_yY8qrKWBU5LVqngvUpAqMpOawFWaMyqcC43Z_34WJtzQrmhkuS2MQU5tTpmZP5Zmrd3_C5kix8FTLOdGAN5CsQTUUMvFcrDZrO7-WqC9SQY/s1600/fastfood+gabi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVxQe3l4lPEzPNu6wkmz8FK78WagTS6o_yY8qrKWBU5LVqngvUpAqMpOawFWaMyqcC43Z_34WJtzQrmhkuS2MQU5tTpmZP5Zmrd3_C5kix8FTLOdGAN5CsQTUUMvFcrDZrO7-WqC9SQY/s640/fastfood+gabi.jpg" width="640" /></a><span style="background: white; font-size: 10pt; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial, sans-serif; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A indústria de alimentos rápidos atualmente cresce assustadoramente.
É a falta de tempo que alimenta esse crescimento. <o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hoje nós não temos mais tempo para comprar coisas frescas,
lavar, cortar, armazenar e cozinhar. Para nos "salvar" a indústria já
prepara tudo e nos entrega a solução: <i>Comida rápida ( Fast Food)</i>. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Um
dado alarmante é que o Brasil está entre os países que mais consomem fast food
no mundo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mesmo
com todos os apelos para a redução do consumo desse tipo de alimentos, o consumo
de fast food está aumentando.<br />
Uma das razões simples para não consumir fast food é que esse tipo de
alimentação desfavorece o funcionamento do organismo. Nosso organismo precisar
de vitaminas, minerais e fibras para funcionar de forma plena. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Contentamo-nos
em viver “mais ou menos” quando na verdade podemos viver da melhor maneira. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Consideramos
queixas “normais” da vida modera a falta de disposição, cansaço excessivo,
dores de cabeça, noites mal dormidas, ansiedade, irritabilidade sem explicação.
As pessoas buscam na medicação a solução, quando na verdade a resposta para a
melhora desses males se encontra na alimentação. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A
alimentação rápida e prática é carente em micronutrientes (Vitaminas e minerais)
e fibras. Sendo assim, o corpo não consegue funcionar de maneira adequada.</span><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivSytm16LAuu6h6_4lTsuMm3iJoUAjTxle8t43VXFeJo8JdCdMo5Uw4C0THi5BE6U1AoVhSgcB3xdPmvCwc_6_YWFbCDHCW8cVu8tuBkM8OegMIDJc0mmY5TVRFFGDLritOI3b-UinUvw/s1600/Alimentos-integrais-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivSytm16LAuu6h6_4lTsuMm3iJoUAjTxle8t43VXFeJo8JdCdMo5Uw4C0THi5BE6U1AoVhSgcB3xdPmvCwc_6_YWFbCDHCW8cVu8tuBkM8OegMIDJc0mmY5TVRFFGDLritOI3b-UinUvw/s320/Alimentos-integrais-1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alimentos Integrais</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O
transtorno se inicia no intestino. Quando nosso intestino não está bem todo o
corpo sofre, pois é o intestino é o responsável por grande parte da absorção de
nutrientes e produção de serotonina do nosso corpo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Serotonina
está relacionada com o aumento do prazer e bem estar e sua carência está
relacionada com a ansiedade e transtornos de humor. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">O corpo de quem opta por essa alimentação não
está ingerindo e muito menos absorvendo nutrientes e diante dessa realidade
querer que o organismo funcione de maneira plena é impossível.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sem nutrientes o metabolismo fica “lento” e a
partir desse ponto é que podemos começar a relacionar muitas outras doenças
mais graves, como obesidade, problemas cardíacos e diabetes.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Diante da realidade de um corpo que não
funciona de maneira plena, as pessoas “culpam” a rotina intensa e desgastante
pelo sedentarismo, mas a grande realidade é que por mais intensa que seja a
rotina, um corpo que funciona bem ainda tem disposição no início ou final de
uma rotina desgastante para a pratica de exercícios físicos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Exercícios físicos exigem muito consumo de
energia, uma alimentação correta com proteínas, carboidratos e gorduras de boa
qualidade são primordiais para o desempenho e melhor recuperação muscular no
pós treino, desta forma o alimento cumpre seu papel de nutrir o corpo e
propiciar uma melhora física seja ela aeróbica de força ou resistência.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="color: red;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="color: red;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="color: red;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></b></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj96z1_t30SD2BzMYHCyVAtj5qNP_HUCUhMQpfCOnCui_QEFu5U8F8cnTiOk_snI3cUvQDcDpexzjrTy_i8pCm6CPoHRdKpij2JnGClSO24nTaUMhxGZwKoYxguPHoeOW3bb1I6ejXXGsE/s1600/alimentos-funcionais_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj96z1_t30SD2BzMYHCyVAtj5qNP_HUCUhMQpfCOnCui_QEFu5U8F8cnTiOk_snI3cUvQDcDpexzjrTy_i8pCm6CPoHRdKpij2JnGClSO24nTaUMhxGZwKoYxguPHoeOW3bb1I6ejXXGsE/s640/alimentos-funcionais_1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alimentos Funcionais<br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;">MUDAR ISSO É </span><span style="font-size: 13.3333px; line-height: 15.3333px;">FÁCIL</span></b><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><b> :</b> <b><i>Reduza o consumo de alimentos industrializados e aumente o consumo de alimentos de verdade, permita que seu corpo </i></b></span><b><i><span style="font-size: 13.3333px; line-height: 15.3333px;">funcione</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"> cem porcento.</span></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><b><i><span style="color: #274e13; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><b><i><span style="color: #274e13; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"> </span><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MHIFolBHahKjRRkhTf46_DbzIoy_Q8KB9TopmOM1r9sA5RGJ6-EYDgRwtsik5-82DlcRYF-Nplgzi0J8SFcUh0Z-2qapGZNOc3dMQysUoJl8SB-B6HC-OalIIbXieI94-X0La6ZMpr4/s1600/GABRIELA+DAVANTEL.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><strike><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><img border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MHIFolBHahKjRRkhTf46_DbzIoy_Q8KB9TopmOM1r9sA5RGJ6-EYDgRwtsik5-82DlcRYF-Nplgzi0J8SFcUh0Z-2qapGZNOc3dMQysUoJl8SB-B6HC-OalIIbXieI94-X0La6ZMpr4/s320/GABRIELA+DAVANTEL.jpg" width="320" /></span></strike></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><strike><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Contato Maringá : 3224 6556</span></strike></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: 171.0pt; text-align: justify;">
<span style="background: white; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-7774651075064511252016-02-10T06:05:00.000-08:002016-02-10T06:05:06.451-08:00EXERCÍCIOS SUPLEMENTARES NA CORRIDA<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Segundo Daniels, 2013 o
treinamento suplementar pode levar aos seguintes benefícios para os corredores;
Aumento na quantidade ou qualidade da corrida a ser realizada, redução das
chances de lesão durante a corrida e manutenção do nível de aptidão física,
mesmo durante uma lesão ou doença. Entende-se desta forma que pelo princípio da
especificidade que diz que para se correr você tem que treinar corrida, parece
que deixar de correr para se fazer esses tipos de treino não irá render, porém
temos que ressaltar aqui o princípio da continuidade, ou seja, as lesões que nos
afastam dos treinos nos levam a um destreinamento nos levando a um retrocesso
na evolução física, assim adicionar alguns exercícios suplementares a sua
rotina de treinos o ajudará a não ter de fazer essas paradas e se tiver que
fazer vai auxiliá-lo na manutenção da forma física.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Os tipos de treinamento
suplementares são os exercícios de melhora da flexibilidade, melhora da força,
esses tipos de trabalhos devem ser realizados em horários e dias diferentes do
treino de corrida, nunca antes ou após seu treino de corrida, para que dessa
forma haja uma resposta de melhoria efetiva e se evite que algum exercício
possa atrapalhar seu treino de corrida ou mesmo levá-lo a uma lesão quando
realizado após a sessão de treino devido ao cansaço muscular. Uma grande opção
para corredores são os circuitos de exercícios variados com estações de
alongamentos e de força, exercícios simples que podem ser utilizados com a
força do próprio peso corporal, não esquecendo da postura corporal,pois um
exercício realizado de forma errada pode ocasionar um problema postural ou
mesmo uma lesão.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Na atualidade vem surgindo muitos
tipos novos de exercícios que podem auxiliar nesse treino complementar são
exemplos bons para os corredores, a musculação, crossfit, crosstraning, pilates
dentre outras, porém sempre devem ser orientados com o objetivo para a corrida,
pois existem diversas formas de se trabalhar essas atividades com objetivos
muitos diferentes uns dos outros.</div>
<br />
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Correr bem com saúde e rápido é a
meta de todos que estão nesse esporte, é uma junção de conhecimento de erros e
acertos, outro fator muito importante é aprender a ouvir o próprio organismo,
identificar as atividades que nos fazem bem, que fazem com que nossa corrida
fique mais fácil. Caso você adote um novo tipo de exercício e sem qualquer
alteração ele começa a produzir uma queda de rendimento na corrida, alguma
coisa está errada com esse treino, tente aos poucos modificar sua planilha de
atividade suplementar até chegar a uma seção que caiba na sua rotina de tempo e
que te forneça ganho real de treinamento, abaixo alguns exercícios
suplementares para corredores!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4RNjTrlN24tNdhNmRx2No-xZLf0kq-jD5h3jxTjxJLBg6cZNQ_xY3_NkEPf0Y-MyDnaHzmdtYBVnpzJCubvaJOs_2bI0OEQdz5FvWWt5pE5DT_KQOEWixNdW4JhOoSfdoLItcOAh7GLs/s1600/20151207_193756.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4RNjTrlN24tNdhNmRx2No-xZLf0kq-jD5h3jxTjxJLBg6cZNQ_xY3_NkEPf0Y-MyDnaHzmdtYBVnpzJCubvaJOs_2bI0OEQdz5FvWWt5pE5DT_KQOEWixNdW4JhOoSfdoLItcOAh7GLs/s400/20151207_193756.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Elevação lateral, abrir e fechar a perna em elevação<br />Repetir 3 x 10 cada lado, pode se usar tornozeleiras<br />com peso adicional.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjtGt6XPf_uZWSYTkljLwFsfKbpzZP3zTecfMHaTjg1nu6lYEdML0hnWlKhsy3hq2kxnllbaOVKSpz37oH8U2ArPGLZYVN9bt81r9lgxAqMweD7Xo-jhIwBlUQUCBpxaWhfcHEkC6E5Cs/s1600/20151207_193607.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjtGt6XPf_uZWSYTkljLwFsfKbpzZP3zTecfMHaTjg1nu6lYEdML0hnWlKhsy3hq2kxnllbaOVKSpz37oH8U2ArPGLZYVN9bt81r9lgxAqMweD7Xo-jhIwBlUQUCBpxaWhfcHEkC6E5Cs/s400/20151207_193607.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Agachamento isométrico, manter a posição<br />por 3 x de 1 minuto, forçar abertura dos joelhos<br />para as laterais.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbboEsRcFIi8YO686qQzrS7nCESvEt8_MdtDfdHb1b3ZOx6Mt8BwW_YooekCA3-5vphHt1pItPGLjlKsbLoeHHmzTn4CHtMt2HRX1HIz_QZ8GPTffMXYvxzJ6xCdgN0QYoHVmpKItNO8/s1600/20151207_192552.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbboEsRcFIi8YO686qQzrS7nCESvEt8_MdtDfdHb1b3ZOx6Mt8BwW_YooekCA3-5vphHt1pItPGLjlKsbLoeHHmzTn4CHtMt2HRX1HIz_QZ8GPTffMXYvxzJ6xCdgN0QYoHVmpKItNO8/s640/20151207_192552.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Elevação de braços e pernas, movimento contínuo e lento realizar 3 x 12 repetições.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyRS2J-9aer4JBdpqVuk6x8feCraT4i8yfd-gJUEaMDyOeVCSjBJgeETcT3vqnTwNYhu8sBLj6Gowg3ttfMpx4IeavmCbPz0tdmzZawsX1vOM889rVhf53zVFfViYHc8zCEuLJEQvD5JY/s1600/20151207_192514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyRS2J-9aer4JBdpqVuk6x8feCraT4i8yfd-gJUEaMDyOeVCSjBJgeETcT3vqnTwNYhu8sBLj6Gowg3ttfMpx4IeavmCbPz0tdmzZawsX1vOM889rVhf53zVFfViYHc8zCEuLJEQvD5JY/s640/20151207_192514.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ponte frontal, começar com 3 x 30 segundos e ir aumentando até chegar a 5 repetições de um minuto.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl4pRKjmEtMFEq4EpD6mMO8QDtz-KPIKtL6BdM3ge8F5wiuB4kef2h_WP5Lv5aYLnfkuwxpz8MwphbYepANfa6DGWX1w6KeTF2FMur3yLSR_zv-rOS6Q70sWOuv2iB83BzY4opyXCxnaY/s1600/20151207_192211.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl4pRKjmEtMFEq4EpD6mMO8QDtz-KPIKtL6BdM3ge8F5wiuB4kef2h_WP5Lv5aYLnfkuwxpz8MwphbYepANfa6DGWX1w6KeTF2FMur3yLSR_zv-rOS6Q70sWOuv2iB83BzY4opyXCxnaY/s640/20151207_192211.jpg" width="384" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ponte lateral, uma variação seria com a perna do solo estendida, deste<br />modo para quem já está adaptado ao exercício.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP2grwWzU5nj4G_ULXnNcL0bx4GB1bU8LxQSPhdiAZxRkm6SBu4LdCjW1EV9OuaSIr4PoLsWRocGRzT4WTWql9x2eoVo_8VekgoVXVcEIBqNMHsy1Xjqj4XCJUDWSDOaE26Fv5ig7jw50/s1600/20151207_191843.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP2grwWzU5nj4G_ULXnNcL0bx4GB1bU8LxQSPhdiAZxRkm6SBu4LdCjW1EV9OuaSIr4PoLsWRocGRzT4WTWql9x2eoVo_8VekgoVXVcEIBqNMHsy1Xjqj4XCJUDWSDOaE26Fv5ig7jw50/s400/20151207_191843.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Abdominal V'UP elevação das pernas e tronco<br />simultaneamente alternando as pernas a cada descida<br />Realizar 3 x 12 repetições.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3AMGZLgEdPSpFgu-Bq4_qjWK7RNY3OJeCnVzYsEe4PaAfma2_3tSr2LO1rFETq_ZVnPmtHU6pIdzMslGQ-FRi8EhAo6F_TvHRbgiLg-HECpjUUFnIXatQ2PU7mD5C84N8SB-4s4fYsyQ/s1600/20151207_193407.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3AMGZLgEdPSpFgu-Bq4_qjWK7RNY3OJeCnVzYsEe4PaAfma2_3tSr2LO1rFETq_ZVnPmtHU6pIdzMslGQ-FRi8EhAo6F_TvHRbgiLg-HECpjUUFnIXatQ2PU7mD5C84N8SB-4s4fYsyQ/s400/20151207_193407.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Afundo realizar 3 x 10 repetições cada perna.</td></tr>
</tbody></table>
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Esses são alguns exercícios que vão auxiliar na melhora da performance e evitar lesões todos eles relacionados aos movimentamentos e grupos musculares utilizados na corrida, existem infinitos exercícios a serem acrescentados aí vai da criatividade do seu Professor, lembrando sempre de respeitar os limites de cada um e a biomecânica do organismo. </div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-88975566723829677362016-01-11T08:50:00.000-08:002016-01-11T08:54:00.754-08:00Crianças corredoras - Relação com o ato de brincar.<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">O esporte é uma grande ferramenta no desenvolvimento do ser
humano, porém o esporte tem suas fases de ser trabalhado como forma de
recreação e rendimento, para as crianças até uma faixa etária por volta de </span><o:p></o:p><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 19.2pt;">dez, onze anos
o esporte deve ser trabalhado de forma lúdica, procurando desenvolver as
habilidades inerentes a todo ser humano.Do ponto de vista de Oliveira (2000) </span><i style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 19.2pt;">o brincar não significa apenas recrear, mas
sim desenvolver-se integralmente.</i><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt; line-height: 19.2pt;"> Caracterizando-se como uma das formas
mais complexas que a criança tem de comunicar-se consigo mesma e com o mundo,
ou seja, o desenvolvimento acontece através de trocas recíprocas que se
estabelecem durante toda sua vida. Todavia, através do brincar a criança pode
desenvolver capacidades importantes como a atenção, a memória, a imitação, a
imaginação, ainda propiciando à criança o desenvolvimento de áreas da
personalidade como afetividade, motricidade, inteligência, sociabilidade e
criatividade.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKCdjwSz5oIxnFwGpk46r1lx3j1tS808rkC4A5P5CJsb7Y8V09hrVGjWczfr9zaEtmZvRrsYXkS-rWoWSvBrOPmGUreMUdGsDUC9MpiWEsv-u2TjkNaVhq_1WSyb9kRehplE2Nxa-U2i8/s1600/PB202396.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKCdjwSz5oIxnFwGpk46r1lx3j1tS808rkC4A5P5CJsb7Y8V09hrVGjWczfr9zaEtmZvRrsYXkS-rWoWSvBrOPmGUreMUdGsDUC9MpiWEsv-u2TjkNaVhq_1WSyb9kRehplE2Nxa-U2i8/s640/PB202396.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O trabalho em grupo deve ser estimulado sempre!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Num mundo cada vez mais urbanizado, industrializado e
informatizado, a tendência é que muitas das brincadeiras tradicionais percam
espaço nas preferências infantis. Mesmo assim, jogos e brinquedos como a
peteca, a amarelinha, a ciranda, a pipa têm um valor cultural inestimável, e o
lugar dessas brincadeiras já está garantido no folclore.A
brincadeira é o exercício físico mais completo de todos e é através dela que
agregamos valores e virtudes à nossa vida.</span><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Vygotsky (1998) acentua o papel ao ato de brincar na
constituição do pensamento infantil, pois é brincando, jogando, que a criança
revela seu estado cognitivo, visual, auditivo, tátil, motor, seu modo de
aprender e entrar em uma relação cognitiva com o mundo de eventos, pessoas,
coisas e símbolos.</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;"><o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-paq4RNRNv9SHNyn62HgYFDThEoHYmmAyzuuC40clsGehMPVZmKLw0PtE9WmARgYpGuTfrZZJQIX6TE5LWPeUO6RaMm8n3U7RM1HZQ-weI-iprLOImANmdHm75b6TfkX4L6V0MgleeXs/s1600/PB202406.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-paq4RNRNv9SHNyn62HgYFDThEoHYmmAyzuuC40clsGehMPVZmKLw0PtE9WmARgYpGuTfrZZJQIX6TE5LWPeUO6RaMm8n3U7RM1HZQ-weI-iprLOImANmdHm75b6TfkX4L6V0MgleeXs/s320/PB202406.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Atividades de coordenação e atenção.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Elas manipulam e exploram os objetos, comunicam-se com
outras crianças e adultos, desenvolvem suas múltiplas linguagens, organizam
seus pensamentos, descobrem regras, tomam decisões, compreendem limites e
desenvolvem a socialização e a integração com o grupo. E todo esse aprendizado
prepara as crianças para o futuro, onde terão de enfrentar desafios semelhantes
às brincadeiras.O adulto, ao permitir-se brincar com as crianças, sem
envergonhar-se disto, poderá ampliar, estruturar, modificar e incrementar as
experiências das crianças. Ao participar junto com as crianças, ambos aprendem
através da interação, constroem significados apropriando-se dos diversos bens
culturais. <o:p></o:p></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoeGXfsRhZr9nddHizC72sFO-AZDM-mdX8ma45JfZpQoyyfZg_gKh1bpF5UE3ZQxpS5bZgmBe8P2G-RD4Namo7qZHOeGolq7Bwjua_wy4CEvWKbptyGiFOWWMqHqAOpDAtCdk6f0M1kQM/s1600/P9210446.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoeGXfsRhZr9nddHizC72sFO-AZDM-mdX8ma45JfZpQoyyfZg_gKh1bpF5UE3ZQxpS5bZgmBe8P2G-RD4Namo7qZHOeGolq7Bwjua_wy4CEvWKbptyGiFOWWMqHqAOpDAtCdk6f0M1kQM/s320/P9210446.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vivo e morto trabalhando a tenção e agilidade!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Desta forma em nossas aulas para o Clubinho 12km tentamos
estabelecer esse contato do brincar no mundo das crianças, agregando atividades
de coordenação, agilidade, habilidades motoras e cognitivas e trabalhos em
grupo tendo como ferramenta o atletismo através de suas diversas manifestações.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5fi5xw5_cvGCwWLel6GsauqbNb60crX7YbpnYLQEQiEY-r6XoAik40PCdcpETBJsADueMmXfyXmfxveJDW2T2qJSVdUkjD7JN5bcJBFjC-owpEaE2IygqHBIRsLAMwxRCQgFss_FpAg/s1600/P9210457.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio5fi5xw5_cvGCwWLel6GsauqbNb60crX7YbpnYLQEQiEY-r6XoAik40PCdcpETBJsADueMmXfyXmfxveJDW2T2qJSVdUkjD7JN5bcJBFjC-owpEaE2IygqHBIRsLAMwxRCQgFss_FpAg/s320/P9210457.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cabo de guerra, trabalho em grupo!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="background: white; line-height: 19.2pt; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 10pt;">Clubinho 12 km: Segundas e Quartas às 19:30 na Catedral de
Maringá!<span style="color: #666666;"><o:p></o:p></span></span></div>
LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6588504507881006831.post-58848872986346529662016-01-07T06:12:00.001-08:002016-01-09T05:31:04.347-08:00UM ANO DE MUDANÇAS<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiu0rHWb9IsLWPEroItKyjCXScgZ0LT3W9Nbnnq0P-LwmV900-HLkGnAqkqKFdDBO0uVZ6vooeMXbUAbBlG9Xn1lDbcNSgk9PEAGsFqSC3pigibr0tniwK7krs_dtfP6KkTaaJhXmhxzo/s1600/IMG-20160103-WA0030%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiu0rHWb9IsLWPEroItKyjCXScgZ0LT3W9Nbnnq0P-LwmV900-HLkGnAqkqKFdDBO0uVZ6vooeMXbUAbBlG9Xn1lDbcNSgk9PEAGsFqSC3pigibr0tniwK7krs_dtfP6KkTaaJhXmhxzo/s320/IMG-20160103-WA0030%255B1%255D.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fernando em uma de suas primeiras corridas.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Muitas pessoas começam a correr, primeiramente por dois motivos, emagrecer e saúde física e mental. Alguns começam e desistem nos primeiros quilômetros, porém a dedicação e a persistência trazem grandes resultados. Em 2015 o destaques do nosso Clube de Corrida são Fernando Altafini e Marceu Luiz Vicente que mudaram de vida em 2015, levaram a corrida e a dieta a sério e com essa combinação conquistaram uma nova silhueta e um modo de vida que nenhum deles jamais imaginou que poderia obter.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFUMiysmW-5idLWyXztBCakI4VUjWFSJt0YmCS83Stp2dDUpZOy6Nt05a3xIPTnaTr6wb__Ltuk4U1uPaxkzkkr08vh-MVCZ19JlWx6z7ygjOSIpSUlGuo-rxhHK9obq2oG_ta9uwfeSc/s1600/IMG-20160103-WA0028%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFUMiysmW-5idLWyXztBCakI4VUjWFSJt0YmCS83Stp2dDUpZOy6Nt05a3xIPTnaTr6wb__Ltuk4U1uPaxkzkkr08vh-MVCZ19JlWx6z7ygjOSIpSUlGuo-rxhHK9obq2oG_ta9uwfeSc/s320/IMG-20160103-WA0028%255B1%255D.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fernando no mês de Outubro.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Em Dezembro de 2014 Fernando marido da Rosana aluna e corredora a dois anos, em uma conversa informal me disse que em janeiro de 2015 começaria nos treinos, naquele momento achei que ele não iria para frente, nem começou e já inventando desculpas, esse não vai, imaginei. Porém em janeiro lá estava ele firme e forte no horário da madrugada que é das 06:00 às 07:00 de terça e quinta e mais um treino de fim de semana que no começo era somente uma caminhada, junto com o treino o mesmo iniciou um trabalho com a Nutricionista Gabriela Davantel (44 3224 6556), onde o foco era manter o consumo de alimentos saudáveis para fornecer energia para os treinos e manter a massa muscular e ao mesmo tempo eliminar a massa gorda, nesse um ano de persistência lá se foram 22 kg de gordura, de ex sedentário, hoje Fernando já correu a distância de 12 km e agora mantém o foco para perder mais um pouquinho de peso e correr distâncias maiores, tudo isso respeitando os seus limites promovendo uma qualidade de vida muito motivante, fora os novos amigos que a corrida lhe proporcionou que ajudam e muito na motivação.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUdzClglQrVlHEWL_r00uC17Ph4eMWXu9qm90dWBP4w5y0aVg4ISV1_18lrCK06BTw43Fx-RKzuokCimdQZ0o3GzntL-hMJLcwNCQXqIyN29wtW-1xPOokx2gTI_7tEOEBZ_lcBbycd4w/s1600/IMG-20160103-WA0002%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUdzClglQrVlHEWL_r00uC17Ph4eMWXu9qm90dWBP4w5y0aVg4ISV1_18lrCK06BTw43Fx-RKzuokCimdQZ0o3GzntL-hMJLcwNCQXqIyN29wtW-1xPOokx2gTI_7tEOEBZ_lcBbycd4w/s200/IMG-20160103-WA0002%255B1%255D.jpg" width="105" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Treino para a meia maratona</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Marceu cara jovem que aos 26 anos, percebeu que algo estava o desanimando na vida, carregar aqueles quilos extras virou coisa do passado hoje um ano após seu início nas corridas saiu de seus 96 kg para 79 atuais ou seja 17 kg a menos, correu recentemente uma meia maratona para quem não sabe são 21 km, em Foz do Iguaçu onde surpreendeu a todos com o ótimo tempo na prova para um iniciante 1h 43minutos. Também como Fernando seus resultados foram uma combinação de corrida com nutrição adequada, orientado pela Nutricionista Alexandra Perdigão (44 3024 0514), obteve também uma nova forma de encarar a vida.</div>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhka5Gd3NCyRJk5GLMfix9aPAwIJ82B9YpDQs6q0bHSC47pTN1RWj2CgeDE1stnsqxjX2WGiEZKHP45aeNX6k18-BEsVWblY7X01dqjwjVOJoaLcgu7mUcO12GVP6Jc1cN9Rol5yTHR4X8/s320/IMG-20160105-WA0021%255B1%255D.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marceu antes aos 96 kg.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: justify;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC3efHXFvBlLGUEQDubxwkLlknmrwOAaFC8ffTknRlK7-xTCGrw05aB0olkwst2C3871kJy2VENZtQl4R59URbNuJhiSMI_0gYkh_7CHv-YR24pMRxziAJ7nJhrvwatyUh6Nh0rtM58WE/s1600/IMG-20160103-WA0003%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC3efHXFvBlLGUEQDubxwkLlknmrwOAaFC8ffTknRlK7-xTCGrw05aB0olkwst2C3871kJy2VENZtQl4R59URbNuJhiSMI_0gYkh_7CHv-YR24pMRxziAJ7nJhrvwatyUh6Nh0rtM58WE/s400/IMG-20160103-WA0003%255B1%255D.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hoje as 79 kg, motivação e dedicação.</td></tr>
</tbody></table>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikSkvFyGZnxMYyEEgiJqIY2T-pmXGkjmchsa7v5bpPaxtQHXKbjwAcmDwVOydqQa8j-FESHWLcY_Ln3gmodg1Ti6MjxpeUbw4P6ZpARUP9Jx8dDzbBxtMyyXR-kZBlZcTfWMRF38E7tvI/s1600/IMG-20160103-WA0041%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikSkvFyGZnxMYyEEgiJqIY2T-pmXGkjmchsa7v5bpPaxtQHXKbjwAcmDwVOydqQa8j-FESHWLcY_Ln3gmodg1Ti6MjxpeUbw4P6ZpARUP9Jx8dDzbBxtMyyXR-kZBlZcTfWMRF38E7tvI/s400/IMG-20160103-WA0041%255B1%255D.jpg" width="95" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ANTES</td></tr>
</tbody></table>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2HYDe2YYZV4wOrSgWvkkmprvF38vKbbHT2S-r-bOraQpmWfFX-fc0PqnY5hyttoexmbT_-KOJ29tXSVBuWmD04Y6n0i26I8GV0fLm0VHYO20vhC4YbU257EQ9t9ymnRdwqxnIdaVRlII/s1600/IMG-20160103-WA0040%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2HYDe2YYZV4wOrSgWvkkmprvF38vKbbHT2S-r-bOraQpmWfFX-fc0PqnY5hyttoexmbT_-KOJ29tXSVBuWmD04Y6n0i26I8GV0fLm0VHYO20vhC4YbU257EQ9t9ymnRdwqxnIdaVRlII/s400/IMG-20160103-WA0040%255B1%255D.jpg" width="131" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">DEPOIS</td></tr>
</tbody></table>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib0R2kfCDuOmyWn-MB7bZWFsBo-Ot-PnOmGoeiz1atFuIhoEHCMTHbOEuYdZy4p8XF6QgV4nRZJWSpQx8UETEllrM6y5ac46McH7bjD-yeLGPno22Qve21riEpnZLYkZS7CxMRq9yN0Lw/s1600/IMG-20160103-WA0036%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib0R2kfCDuOmyWn-MB7bZWFsBo-Ot-PnOmGoeiz1atFuIhoEHCMTHbOEuYdZy4p8XF6QgV4nRZJWSpQx8UETEllrM6y5ac46McH7bjD-yeLGPno22Qve21riEpnZLYkZS7CxMRq9yN0Lw/s320/IMG-20160103-WA0036%255B1%255D.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Casal Rosana e Fernando a grande motivadora.</td></tr>
</tbody></table>
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<span style="text-align: justify;">O que vemos aqui é fato, nenhuma receita milagrosa, observamos que dedicação, orientação correta sempre trazem resultados. Os profissionais de Nutrição e Educação Física são as ferramentas para que esse processo transcorra da melhor e mais eficiente forma. Nesse ano de 2016 seja você a mudança, venha para o Clube de Corrida 12 km. </span><br />
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuxZOAWtmV8Sqndtcu6KSczeIHuTQpWwObDkFUqx5gLFXeA1MHPali6q7Jd9jeY-7lMe6YUnOt0x7MVAKz2jBGpjKaJfqBLv9NpUfQw3bmoXlIK40GPDndJT1TG538lWdaWppYLKQg3iY/s1600/FACE+2016+PNG.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuxZOAWtmV8Sqndtcu6KSczeIHuTQpWwObDkFUqx5gLFXeA1MHPali6q7Jd9jeY-7lMe6YUnOt0x7MVAKz2jBGpjKaJfqBLv9NpUfQw3bmoXlIK40GPDndJT1TG538lWdaWppYLKQg3iY/s640/FACE+2016+PNG.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;"> Luciano Andrade</span><br />
<span style="text-align: justify;"> Diretor técnico Clube 12 km</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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LUCIANO ANDRADEhttp://www.blogger.com/profile/09109885821248696136noreply@blogger.com0